第一章 知己：用好自己的天赋
15 怎么通过拯救睡眠实现人生逆袭
第一，睡眠为什么重要；
三天不吃饭，或者三天吃得很少，对你会不会产生重大影响？不会。
但是三天不睡觉，或连续三天睡不好，有没有问题？有问题。
第二，什么是高质量的睡眠
简单来说，如果睡醒之后有精神干事，那这样的睡眠就是一个高质量的睡眠。
第三，如何提高睡眠质量（16条高睡眠法则）
1.保证规律睡眠
2.保证适合自己的睡眠时间。
3.睡前撒尿。
4.定时拉屎。
5.床头放一杯水。
如果你口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完了再睡，相当于翻一次身，你的睡眠没有被彻底打断。
6.不要看手机入睡。
7.不要太胖。
太胖容易打呼噜，打呼噜有可能会影响睡眠质量。
8.静坐，在睡前放下执念。
9.适度性交。
10.保证运动量。
11.适量饮酒，饮酒到量。
这因人而异。有些人根本就滴酒不沾，那相当于没有这一条。
12.咖啡和茶，要因人而异。
13.接受。如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺。
14.不作恶，多行善，不极端。
15.药物。在这个世界上，存在一些不同类型的安眠药，如果上述1到14条你持续做了都不行，可以考虑在医生指导下用药。
16.如果真是从1到15条都不行，药物试了几种，每种都坚持了一阵子，都按时按量吃了，还是不行，那最后只有一招―硬扛。
