“爱自己”的方式

爱自己是人生的一门大课，我近日小有心得，愿与大家分享。

过去的我一直觉得爱别人才是人生的功课，无奈这门课如此难学，始终学不好。对某些人能忍受就不错了，不知从何爱起；对新人好像应该并且值得去爱，却爱得没有感觉；对另一些人很愿意好好去爱，结果却爱得不怎么样。总而言之，爱与不爱间总难得自在，更别说圆满，最终成了人生一大悬念，于是少碰为妙。

直到几年前，我才了解，爱别人有困扰，是因为不懂得爱自己，没把自己爱到满溢而出。所以付出的爱质量不纯，自然不圆满。了解到这点后，我开始把爱自己当做一门功课，渐渐看到自己是如此不爱自己、从何时开始不爱自己，以及为什么不爱自己。

如此看见后，我很惊讶地发现，周遭竟然充斥着不爱自己的人，很少看见真正懂得爱自己的人。最明显的是那些爱生气的人。生气是非常伤身的情绪，他们竟然允许自己经常陷入其中，无法自拔，真是太不爱自己了。此外，还有抱怨、嫉妒、占有、比较，也包括不那么明显的傲慢、伪装、疏离、依赖、冷漠、好强，当然也有时下流行的媚俗和酷。这些背后的根源都出于不爱自己。

一般来说，表面上看起来最自私，以自我为中心的人，其实骨子里是最不爱自己的。还有些人用，自尊，自重，自强，自信来掩饰他们不够爱自己；最特别的是自我感觉良好， 没事就要“宠自己一下”的人，用溺爱自己来替代真爱自己。看起来不爱自己这件事，还真是五花八门，无奇不有。我有时听一些人滔滔不绝，说自己多厉害，多满足，多有爱心，却看到他们脸上写着一个“苦”字，时常吓一大跳。想想自己是不是也如此？还是挺吓人的。

虽然了解不爱自己是人世间很多问题的根源，但在爱自己这门功课的学习上，仍是漫漫长路，一不小心就拿冒牌货当真，掉进不自觉的陷阱里，半天出不来。

直到近日，我才突然悟到：爱自己不是念头，而是结果。它是一个人用全然的觉知和愿意去经历人生的酸甜苦辣后必然出现的一种状态。我由此发展出一条简单的准则：自己面对每件事的行为，如果能让自己更满意，更喜欢自己，就表示做对了，否则就做错了。通过这样不断检视和修正，更爱自己，并因此更爱别人，都是必然的结果。

爱别人，来自爱自己；爱自己，来自检视和修正，除此之外，别无他途。

“选择”焦虑

在最近接触的人中，发现陷入焦虑的人越来越多，尤其是对时局的焦虑，更像传染病似的蔓延，老中青三代皆难幸免。

我自己经过多年学习，在为人处世上自认已经免疫，但对时局的焦虑偶尔仍不能免俗。这种时候我时常想起11年前的一个极具启发意义的场景，受益良多，愿在此分享。

当时我在纽约参加一个大会，现场观众数千人，以美国人为主，主讲的大师年事已高，远道而来。因为旅途劳顿，他患了重感冒，坐在台上不断咳嗽，打喷嚏，看起来身体相当不适，同时还操着不是很流利的英文开奖，但他始终神态自若，自在欢喜。全场莫不为之倾倒。

事后我有机会当面请教，忍不住问：“您看起来感冒很严重，又用非母语的英文演讲，面对数千外国听众的大场面，为何仍能泰然自若？”他的回答很简短，却让我终身难忘。他说：“我为什么要焦虑？我来此的目的不是要让别人佩服我，而是看我能帮别人什么。我有什么，就全部拿出来，而这是我一定能做到的。有什么理由需要焦虑？”

他的回答，让我重新理解了焦虑的本质。焦虑是我需要理由的，如果没有理由，人不可能焦虑。

焦虑的来源，与面对的什么处境无关，只与自己的想法有关。

如果你不在意别人怎么看你，不想控制事情该如何发生，就没有理由焦虑。

当一个人专注于自己的清晰意图，全力以赴行动时，焦虑毫无存在的空间。

这件事开启了我对焦虑的修炼。每当觉察到自己处于焦虑状态时，我先与身体连接，检视身体的哪个部位不是或者紧绷，然后通过呼吸静心，直到内心平静，身体放松为止。

确认自己处于平静状态后，再回想焦虑升起的当时，我怎么了？在想什么？害怕什么？想控制什么？清楚焦虑的内在源头后，最后检视引发焦虑的外在因素，日后或可敬而远之，或可提高警觉面对之。

焦虑的产生到底属于内在还是外在，这个问题犹如鸡生蛋，蛋生鸡，曾经困扰着我。如今，我可以明确地说，内在状态失去觉知，信任和慈悲心，才是产生焦虑真正的源头。

一切外在发生的事都不过是触媒和投射，个人如此，群体也如此。

譬如，因时局混乱而产生的焦虑，必定是先有集体焦虑的社会心理，然后诱发引起焦虑的公众事件，从而引起更多的焦虑，形成恶性循环，愈演愈烈。对治的方法只有两个：行动或放下，别无他法。如果两者都做不到，就是你自己选择了焦虑，跟别人一点关系都没有。