你有没有遇到过这种情况，你正准备写一份工作报告，可是却被老板的邮件，同事的讨论，手机上的推送通知陆续打断。你没有办法继续完成它，反而在不断切换的任务中消耗时间和精力。

为什么会出现这样的情况呢？

这与科技智能化密切相关，智能手机为我们的生活提供了便利，也带来了过度打扰的麻烦，你不得不随时准备应对这些智能提醒和干扰事项，这让你很忙碌，时间久了，会造成你习惯性“分心”。

染上了分心的毛病后，注意力集中的时间也会越来越短。更可怕的是，长期注意力涣散，会造成大脑机能下降。

因此，你需要的不是表面看起来的“忙”，而是有目标感、有专注度的“深度工作”。

在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。

为什么深度工作?

“深度工作”是在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制，可以将时间效率最大化

什么样的工作算是深度工作？像写书，完成科研学术著作，或者跑一次马拉松都算，这些都是无干扰下极度专注才能完成的。而普通人在一天8个小时中，专注的时间也就在2-3个小时。

而那些在干扰情况下开展的事务性任务，对认知要求不高，不会创造太多新价值，且容易复制都称为浮浅工作。它不仅效率低下，而且还会降低你的价值感和自信心。

同时，当工作没有明确目标时，围绕浮浅工作的表面忙碌会成为一种本能，越忙越无助，这也是焦虑情绪的根源，对身心健康不利。

我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的，你专注的事情，就是你成功的方向。所以，能利用深度工作时间，并将其内化为工作生活的人，更容易取得成功。

不仅如此，著名心理学家契克森米哈赖认为，将脑力开发到极限、专注，在一项活动中达到忘我状态的活动就是心流活动。

所以，深度工作就是一种心流活动， 它在帮助你取得成功的同时，还能产生愉悦感。

深度工作不仅仅可以让你从经济上获益，还能让你变得充实起来

如何深度工作

深度工作遵循以下三个准则，你也可以练就深度工作的本事。

准则一：养成习惯，让工作更深入

培养深度工作的习惯，关键在于在工作目标的基础上，加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得工作进入并保持高度专注状态，这样消耗的意志力最小。

习惯要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

第一步，找到自己的工作节奏。

一种是固定的工作节奏。这种模式比较适合新手。比如村上春树每天雷打不动写作4000字。形成自己固定的工作节奏以后，每天坚持就可以了。

还有一种是专注和非专注的切换节奏，适合有固定休息时间的上班族。将自己的时间分成两大块，一块时间要求自己专注工作，其余时间处理非专注性工作。

第二步，选择工作节奏之后，给自己设定明确的工作时间，地点以及规则和程序，并有仪式感地严格执行，内化成习惯。可以用小本本记录工作情况，随时调整自己的工作状态和方法，进行反思。

具体怎么做呢？你可以先确定工作的固定地点、时间，然后养成规则程序，完成后给自己一个正向鼓励。

第三步，要有明确的工作目标，而不是盲目地填充时间。告诉自己下一步做到什么，而不是只知道最后要达到怎样的结果。只有这样，才有随时调整的余地。

养成好习惯以后，工作结构化和程序化，大脑更容易进入专注状态，创造更大的价值。

准则二：训练专注力，克服分心

明明在专心工作，但是手机一个推送过来，你就被吸引注意力了；一刷抖音就是两小时，但是看书却连 5 分钟都坚持不了；在查资料的时候，被一个无关信息吸引，在信息海洋里遨游几小时。

这些说明你的大脑已经不能够胜任深度工作，你习惯了随时分心，即使你在想要专注的时候，也经常会因为各种原因分心。

想要克服分心，就要有意识训练专注力。

可以试试番茄工作法。你可以根据自己的状态，每次专注30分钟左右，强迫自己不看手机、网页，只专注于手上的工作。每工作30分钟左右，可以休息5分钟，然后继续工作。这种小步快跑的模式，更适合普通人。

除了番茄工作法，还有三个方法都很实用。

第一个方法：罗斯福冲刺

美国前总统罗斯福兴趣广泛，每天只有不超过四分之一的时间用于学习，却能在学习和爱好领域全面开花。他待在书桌前的时间比较少，但是注意力十分集中。他使用的方法之一，就是给事情设置截止日期，这个方法也叫罗斯福冲刺。

时间紧，任务重，要求你必须集中精力、深度加工。作者认为，每次向结果冲锋都会磨练注意力，增强我们抵御分心的能力。

第二个方法：有成果的冥想

在身体劳作而心智空闲的时候，比如走路、慢跑、开车、淋浴时，可以将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。利用碎片时间，思考困难问题。如在开车时候听播客，顺带思考。

这是组合任务的思路，赋予无聊时间价值和意义。

起初，大脑回避那些需要动脑的难点，在容易的地方原地打转，想起很多无关但是更有趣的想法，所以说，深入思考很重要。所谓深度工作，其实就是通过做更少的事，更有价值的产出。

第三个方法：深度思考

深度工作并不是一项工作技能，它的本质是深度思考。深度思考是有一定架构的，需要组织，不是随便想想。比如说，从设问出现，找到可能的答案，然后检验答案，并且付诸实践。这样才能锻炼深度思考能力。

准则三：合理使用社交媒体

这些社交媒体工具已经把我们的时间碎片化，削弱了我们集中注意力的能力。过度使用这些工具，你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态。

一个人的意志力是有限的，你的工具对你越有吸引力，你就越难在重要的事情上集中注意力。

所以建议合理利用社交媒体，并用高质量的替代活动代替刷手机。

第一，每天你选择固定的时间关闭网络，比如早上通勤时间或者晚上九点半以后一直到睡觉前。

第二，关掉手机的信息提示。包括微信、短信右上角的信息数提示，据统计，这样看手机的时间和次数均减少了30%。

第三，主动隔离信息干扰。可以把手机放在柜子里，并关闭所有的社交软件，集中处理一小时工作之后，再看10分钟信息，并尝试一下，三十天都不用的社交软件，可以卸载。

在碎片化的时间之内，尽量地减少拿出手机的频率，有意识地在这些时间里做更多高质量的替代活动。可以把刷手机转换成读书、运动、商务沟通或者复盘总结等事情，既高效又实用。