《自古遇秋多忧愁——“悲秋综合征”》
唉、唉…
也不知道为什么，就是想叹气
自古逢秋悲寂寥
一帘秋雨，满城枫叶，辗转难眠
在“一场秋雨一场寒”的秋天
似乎大家都被迫开启“省电模式”
不少网友纷纷表示：
“精神消沉、烦躁得很”；
“看谁都不顺眼，总爱在生活中挑毛病”；
“很容易累，早上起不来床”；
“一到秋天我就想流泪，总是被低落、烦闷和沮丧等情绪笼罩。要是再碰上下雨天，emo值直接爆表！”……
这就是我们常说的“悲秋综合征”。
一、“悲秋综合征”的概念和概况
“悲秋综合征”是指在秋天换季之时人体生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，使得情绪与精神状态受到影响，加之秋季气温骤降、景色萧瑟，从而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至产生焦虑、抑郁情绪。
“悲秋综合征”好发于20岁至50岁之间的中青年，平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性居多。
主要表现为情绪焦虑、低落、忧伤、悲观，食欲下降、失眠，精神运动迟滞。对事物兴趣丧失、生活和工作精力减退、自我评价低。
调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验。
二、“悲秋综合征”的成因
1.秋天来临，天气由热转凉。身体也会由兴奋、积极向上的状态，转入消沉、向内的状态。
2.入秋后日照减弱，人脑内分泌的褪黑激素增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。
少了这两大“快乐激素”，不仅会令人疲劳嗜睡，还可使人意志消沉、思维迟钝，从而出现抑郁情绪。
3.个人的性格特点、生活经历、心理承受能力等，也会影响悲秋综合征的发生和严重程度。
一般而言，心思敏感、上进心强、性格内向者；常年在室内工作、生活不规律；体质较弱、缺少体育锻炼的脑力劳动者；刚刚经受了情绪刺激，又没能得到排解的人，都容易患上悲秋综合征。
三、如何走出“悲秋综合征”？
1.防治“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。
2.每天尽量争取在晚上10点前入睡，要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。
3.多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾诉心里话。
4.体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
5.书写本身就是一种情绪释放。记录下自己的情绪、食欲、睡眠等变化。面对压力时，可以通过列清单的方式，将待办事项分轻重缓急排序处理。
6.状态实在不好时要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。学会“借力”，向亲人、朋友倾诉，必要时到专业医疗机构就诊。
7.挑选自己喜欢且营养均衡的食物，有什么比吃一顿美食更能补充精神能量呢！
8.去旅行、养宠物、适当地哭一场宣泄情绪、收拾房间等，对缓解情绪压力也有不错的效果。
秋季有人因看到落叶纷飞而悲秋
也有人在秋高气爽的天气感到愉快
自然万物，换个角度欣赏
或许“悲秋综合征”也能随风而解
祈愿大家都能一键恢复“满格能量”！
丁俊贵
2024年8月22日
