父母是孩子认知的世界，理解世界的一面镜子。孩子是父母情绪的晴雨表，是最能敏锐感知父母情绪变化的，要想孩子有好的情绪，我们首先要做积极情绪的家长。我们的情绪不同，往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们对事物的不同看法。
著名的心理学家、情绪管理训练创始人约翰.戈特曼曾经说过，对情绪的感知能力和掌控能力，甚至比智商更重要，而这些能力决定着一个人，在社会各个领域取得的成就和幸福感，也包含家庭的幸福。
那么，什么是情绪呢？情绪是内心的感受，均有身体而表现出来的状态，它是我们身体本能的反应，没有对于错、好坏之分，而情绪管理表达不合理，或者长期处于消极与负面的情绪中，会影响我们的身心健康和家庭幸福以及亲子关系。那么，我们该如何有效地调节情绪呢？以下给大家分享六招有效调节情绪。
第一：冷静三思(抽离法)。当我们处于强烈的负面情绪情景中，如果与青春期的孩子发生激烈的冲突时，首先我们要停下来，或者迅速地离开现场，然后慢慢地做深呼吸，再洗个冷水脸，让自己情绪稳定下来。也就是一停二清洗，避免情绪崩溃，冲突升级。
第二：自由书写或涂鸦。当我们处于烦躁不安，心里压抑时，可以拿起纸和笔，把自己的感受、想法随心所欲的画出来，写出来。如果我们有白白板，也可以用黑色的笔，拼命的图画，再用黑板擦慢慢的一点一点的擦去，情绪很快能平复。
第三：适度的宣泄法。当您内心有很多愤怒、不甘、怨恨等强烈的情绪反应时，可以大哭，写作、画画、运动、唱歌、练书法、放声的大叫、向他人倾诉等方式宣泄出来。宣泄情绪时要注意遵循不伤害原则，不伤害别人，不伤害自己，也不影响周遭的原则。
第四：转移注意力。那么怎么样转移我们的注意力呢？当我们沉浸在消极情绪难以自拔时候，可以换一个环境，把我们注意力转移到感兴趣的事情上，比如看电影、打球、下棋、旅游、购物或者做家务，都有助于改善心情，在我们活动中寻找新的快乐。
第五：方法是改变认知。我们的情绪不同，往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们对事物的不同看法。俗话说，一念天堂，一念地狱，而同一件事情，不同的认知产生不同的情绪体验。一位老人有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿卖布，当他想雨天，二女儿布卖不出去；晴天，大女儿伞卖不出去，整天愁眉苦脸，后来他改变了想法，雨天大女儿伞卖的好，晴天，二女儿的布卖的好，每天都开开心心的。
第六：自我安慰。每个人心中都有一个内在的父母和内在的小孩。当我们在学习、生活或工作中感到焦虑和恐慌时，可以通过蝴蝶拍来安慰受惊的内在儿童，使身体恢复稳定状态。伸出双手，将我们的双手交叉放在肩膀上，轻轻拍打，如果条件允许，可以配上音乐，对自己说，现在您受伤了，无论怎样，我都全然接纳你，我爱你。
当我们用真诚的心去感受，积极的情绪慢下来的时候，找到生命的意义，用积极的方式去定义生活，品味生活中的美好，试着养成与你的朋友、亲人分享好心情、好消息的习惯，数一数你自己的福气，感恩你的生活的每一天，计算善意。试着去帮助他人，追溯你的激情，曾经在你喜欢做的事情中，梦想你的未来，平凡的梦想，你的未来，并非常详细的将之形象化，利用您的优势做你最擅长的事情。与他人在一起，多花时间给朋友、家人、爱人呆在一起，实施益智的活动。多进行户外活动，打开你的心灵，试着冥想。
对情绪的感知能力和掌控能力，甚至比智商更重要，而这些能力决定着一个人，在社会各个领域取得的成就和幸福感，也包含家庭的幸福。而消极情绪的调节魔法主要由生理行为调节的几个方法来决定，比如说音乐放松、躯体放松、正念冥想、体育运动、舞动身心、集体辅助按摩放松操。这样，我们就能成为情绪的掌控者，一切尽在掌握中！
