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书名  BOOK TITLE《复盘》

简介 BASICS

作者：虚舟/高级复盘教练

出版社：青岛出版社

阅读进度：3.15 / 第四章 复盘究竟应该是什么样子的 / 第五章  复盘六字诀

摘录 NOTES

✅️1.  好复盘的三个标准：能反观、能反思、有反省。

✅️2.  复盘六字诀：慢、写、真、问、离、行。

总结 SUMMARIES

1-1能反观指（回顾+记录）：一方面是回顾和记录还原过程，复原内容，掌握复盘的基本资料和数据；另一方面是有反求诸己的精神，把目光从外部世界收回来，把手指向自己，找出自己的问题，找出自身可以改变的点

1-2能反思指（得-为-观）：反思就是从结果倒推，去看看我们当初到底做了什么？有哪些行为？然后再去看我们所有行为背后的想法。为什么要这样去做？为什么有这种行为？原因是什么？背后的信念假设、思维模式是什么？在自己身上发现问题，这个过程就是反思。

1-3能反省指（改过法+感恩法）：从事儿上回到心上，去看自己的起心动念，去看看自己的起心动念，去除恶念，保持善念，是在念头上下功夫，不行把反思的问题真正解决。

反观、反思针对的事，反省针对的是人，人的起心动念，反观反思在“术”的层面，是反省是“道”的层面，只有到的层面。才真正有可能让生命改变。

️2-1慢：以慢为快。学会慢思考，彻底离线。

️2-2写：以笔当剑。用笔写出来，不断输出，自己生产知识，不断总结自己的经验，提炼属于自己的原则和方法，开始拥有自己的一手知识。

️2-3真：本色表演。在总结反思的过程中，尽量做到自我表露，提出自己真实的问题，提出自己对真实问题的真实想法。提出自己的不足，提出自己的不解之处，并且进行一定的思考。好真实的人，在真实的时间内，解决真实的问题，真实的复盘与反思，提供真实的解决方案。

️2-4问：自问自答。自己跟自己相对。自我对话，自问自答。周围的自己和低位的自己对话，未来的自己和现在的自己对话。思维分作两个人。一个代表正方，一个代表反方。正方写下赞成的想法，反方写下反对的想法。所以在以冷酷的第三者身份最后两边想法打分。用分数结果嗯。做决策。

️2-5离：抽身事外。复盘时自己成为一个旁观者，一个小白，一个第三者从原来的事情上跳出来，跳出画面，看画面，不要深陷其中，要冷静的观察自己。

️2-6行：行动导向。复盘的过程，始终牢记如何改善？如何行动？接下来该怎么做做？对的人都是怎么做的？最优的方案是什么？把对事件的反思引导到行动上去，这样才能进入复盘行动，再复盘，再行动这样一个周而复始，一个正向的螺旋循环。

心得 LEARNINGS

❤️3.9的下午，孩子的同学来家里玩。孩子正在泡澡，没洗完就着急跑出来玩，紧跟着和同学下楼，我直接问来玩的同学，他们的口算写完了么？都是很自信的说超额完成，我心里不是滋味，但还是让他下楼了，因为没有写完作业，要求孩子玩30分钟，9点前上来写作业。但是9点半孩子才回来。刚开始，自己耐着性子让他朗读，孩子读的懈怠，自己一下子就绷不住了，开始大声吼，用刻薄的话语嚷嚷起来，家里立刻变得乌烟瘴气，很快孩子大哭起来，我自己的心都碎了，又着急又难过又心碎。

从结果倒推，家里的气氛不好，发生了什么呢？是自己没有控制情绪，吼叫孩子，甚至摔打书本。你为什么要吼叫孩子，摔打书本呢？因为他没有完成作业，作业拖拖拉拉，而且与同班的同学相比，写作业的速度和进展差距较大。

再去倒推，你会发现孩子不配合，学习的态度不端正，作业拖拖拉拉，与同学之间的差距让自己很没有面子。辛辛苦苦的培养，形成的教育方法理念，对孩子一切美好的愿念落空一般，同时也很心急，为未来孩子的成绩着急。成绩优秀好似是我的需求，不是孩子的需求，孩子对学习的意识和欲望不强烈，在学习方面养成的习惯不好。

再倒推你可能会发现自己很虚伪，攀比心，私心。孩子却很真实。孩子不觉的和同学直接有差距，而是家长我硬生生的把差距摆出来。没有达到自己对孩子的期望，怕丢脸，故意贬低打击孩子，发泄心中的愤怒，完全不顾及孩子的自尊心，另一方面伤心，对自己对孩子的伤害伤心不已。

你可能会发现，自己小时候也不喜好学习，不专注学习，母亲也是这样打击自己的，现在轮到了自己对待孩子，你知道学习不好的苦楚，就想让孩子不要重复自己的路。去除恶念，保持善念，学会真正的爱孩子，爱孩子的天性，合理引导，让自己做好榜样和楷模，学会控制情绪，学会闭嘴。

最后你一定会在自己身上发现很多问题，因为孩子是复印件。你才是原件，复印件问题，一定是原件出了问题。这是毫无例外的这，这是必然的。

❤️3.14周一开完晨会，肚子突然剧烈的疼痛，发冷，冒汗，顿时就浑身湿透。赶紧给老公打电话，让他送我去医院。用热水袋敷着，老公很快到了楼下，坐上车倒在座位上，一会儿就睡着了，跑了3个诊所都没看成，最后来到社区卫生站，简单询问后，从意思上判断没什么大事。大概1个小时后，慢慢的疼痛缓解了，回到家一直睡觉，快中午醒来，很虚弱，也很害怕，疼痛竟然是这样的痛，尤其是自己不知道什么原因痛，心理产生了恐惧，一方面的痛的恐惧，一方面是对健康的敬畏，健康是所有零前面的1，没有健康就没有一切。

从这个结果来看，自己生病了，是什么原因导致的？是SL原因，还有不适当熬夜，没有把身体当回事的原因。

为什么是SL原因？为什么是没有休息好？为什么没有重视身体？年龄原因（这是身体状况的正常推断）。从这个月初开始，一直加班熬夜，白天工作强度大，还包括学习输出的强度很大，出现了明显的睡眠质量差，身体疲劳长时间得不到缓解，生理期期间同样没有休息睡眠好，而且不忌口，吃辛辣的没有营养的东西。一直以来因为身体状况比较好，平时自己也很注重保养，明显感觉到近期疲劳迟迟得不到恢复，仍然选择熬夜不休息，仅仅依靠保养和身体的老底子，硬扛到身体亮起了红灯。

再倒推，已经很疲累还熬夜，就是自己太心急，太贪心，什么都想做，导师班的作业，成长课的复盘，读书笔记新知识的日更，白天工作，学习，加班加点，晚上回家辅导作业，熬到孩子休息自己还有继续学习输出，给自己的加压有些超负荷，超常规的强逼，心有余力不足，真真切切的感受。

再倒逼，想成事，想展示，时间紧，任务重，虚荣心作祟，想证明自己的能力。

再倒逼，早睡早起，早睡才能早起。11点前必须趟下，尽量向前推至10点半上床。放下再次放下，孩子的作业学习，讲明白道理，后面的事情就是一同早睡倒逼早起。运动，无论什么，抬起PG，摆摆胳膊都是运动，闹钟想先做到抬起PG。

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