【原文摘抄】
●可以说，幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。
●现在，我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。而幸福就是一种毫无缺憾感的充盈状态。
●幸福是一种无欲无求的状态，特别是对外界事物的欲望。欲望越少，越能接受事物的当前状态，头脑越平静。所谓“万般烦恼皆因心动”，就是头脑在一刻不停地设计未来或追忆过去。我越是活在当下，越能感受到快乐，感受到满足。
●幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。
●我们都认为江山易改，本性难移，但事实是，我们是可塑的，而世界基本上是固定不变的。
●应对小挫折的方法就是换个角度看问题。当我们遭遇挫折时，部分自我会立即做出消极反应。学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？”，“这件事对我有什么好处吗？”，
"这件事有积极的一面吗？"积极的一面是什么？
任何事情都有积极的一面。
就算找不到积极的意义，也可以这样想：“宇宙现在要给我上一课了，我要认真听讲，好好学习。”
【概念转述】
★回头想想，一路走来确实有很多遗憾，觉得可惜，而又心不甘。
延伸想到——>如果我们要实现一种可能性（幸福），就必须做出决定，排斥另一种可能性（遗憾），所以我们总是缺少某种东西，总是不完整的。只有那些能承认这种持续的张力、知道人性固有冲突的人，才是真正快乐的。——来源《疾病心理学》p110。
【个人体验】
★自己以前确实感觉特别痛苦，每天都生活在痛苦、惊慌中，我的欲望是想要快乐、想要自由，想要父母的认可和夸赞、支持和理解。自己的要求太高了，而又没办法实现，经常沉溺于痛苦和惊慌中，以至于没有感受当下时候的快乐。
现在的我认为，凡事发生皆有利于我，虽然当时处在痛苦中，但积极的一面是让我有所察觉，知道自己有很多不足，需要提升自己。
【行动清单】
拍至少4张可用的照片，
写一遍小红书笔记
晚上泡脚
早睡
