看到自己对关注的需要，是对安全感的需要。当在关系中，每每感到重要他人对我有一点疏忽，我会有很大的情绪，会情绪低落，会用更为冷漠的态度去回应，是想通过用这样的方式把自己保护起来。因此建立一段亲密关系对我来说很难，而亲密关系也是最容易影响我情绪的人，可能会常常让人摸不着头脑我为什么突然这样。实际上那可能是我先感到受伤了！
先接纳这个没有安全感的自己，再尝试用认知行为疗法里的纠正错误认知技术旨在帮助识别和改变不合理的思维模式。
通过DeepSeek复习具体操作步骤：
1. **识别错误认知**
- **自我监控**：记录日常情绪波动时的想法，尤其是负面情绪出现时的自动思维。
- **识别模式**：找出常见的认知扭曲，如“全或无”思维、过度概括、灾难化等。
2. **评估错误认知**
- **证据检验**：列出支持和反对这些想法的证据，评估其合理性。
- **替代解释**：思考是否有其他更合理的解释。
3. **挑战错误认知**
- **苏格拉底式提问**：通过提问引导个体反思其想法的合理性，如“这种想法有证据吗？”、“最坏的情况真的会发生吗？”。
- **行为实验**：设计实验验证其想法，如预测某行为的结果，再通过实际行动检验。
4. **替换错误认知**
- **生成替代想法**：基于证据和评估，形成更合理、积极的替代思维。
- **认知重构**：用新的合理认知替代旧的不合理认知。
5. **巩固新认知**
- **重复练习**：通过反复练习，强化新的认知模式。
- **自我对话**：在类似情境中使用积极的自我对话，巩固新认知。
6. **预防复发**
- **制定应对策略**：为未来可能出现的错误认知制定应对计划。
- **定期回顾**：定期回顾进展，确保新认知模式得到巩固。
示例
**情境**：个体在社交场合感到焦虑，认为“别人都在评判我”。
**步骤**：
1. **识别**：记录下“别人都在评判我”的想法。
2. **评估**：列出支持和反对的证据，如“有人对我微笑”或“没人直接批评我”。
3. **挑战**：通过提问“所有人都在评判我吗？”或“评判我真的有那么严重吗？”来质疑这一想法。
4. **替换**：生成替代想法，如“大多数人忙于自己的事，不太可能评判我”。
5. **巩固**：在类似场合中提醒自己使用新的替代想法。
6. **预防**：制定应对策略，如深呼吸或积极自我对话，防止旧认知复发。
通过这些步骤，可以逐步纠正错误认知，改善情绪和行为。
成长是自己的事，不依赖任何人！
