《当下的力量》
这本书久闻大名，但是从没有认真读过。在做了很多很多向外探索的功课以后，我发现我所有的困境都是大脑制造出来的，外求的碰撞让我看清了这一点，而要破解这个控制，我必须要时时刻刻活在当下。
01人类受苦的根源来自大脑思维
大脑是一个仆人，而我让它做了我的主人。昨晚我抱着电脑追剧的时候，就是为了逃避它告诉我“你是没有价值的”这个声音。它反复播放，挟持了我的身体和思想。
02痛苦之身储存了很多负面记忆
我明显地感到痛苦存在于我的身体里，就像电影《毒液》那样控制着我，当我在睡前关注呼吸拉筋的时候，它才会一点点被清理出去。即使昨天我如此混乱，但是因为有了睡前四十多分钟深度的呼吸和放松，今天我感到心智和力量都恢复了许多。
03“我无法忍受我自己了”
作者说到无法忍受自己的状态我能感同身受，每天都像“土拨鼠之日”，重复同样的情绪炼狱；即使偶有新鲜刺激，但很快又会变本加厉地回到原先的状态。那么，我无法忍受的那个“自己”，其实并不是我啊，它只是头脑制造出来的一种思维和行为模式。
04认真地活在当下
我活在当下的方式，就是去看到自己正在做什么，把自己的状态当作电影一样去观看和描述，细致到此时此刻我的每一个细小的动作。以前我不屑于这样做，但是现在我能感受到，我的状态逐渐稳定下来，这是一种比想到解决方案更宝贵的状态。
05给身体投入意识
我有意识地去观察身体的感觉：走路脚跟的震动、敲击键盘时候指尖的感觉、眼睛的酸胀、呼吸时肚子的起伏。。。一开始，我觉得这样做好傻，今天有那么多事情要做，应该去做点计划、回复一下消息；但是我克制了这样的感觉，只是专注于自身的感觉，平静了很多很多，这将是我全新的一种生活方式。
06超越好和坏
不评判，对自己、对世界和对他人的评判，都会制造痛苦的漩涡。我只是记录和表达自己的感受，并且对这样做的结果没有任何期待。
07大脑会制造它熟悉的东西
这就是为什么我一直在同样一种思维和行为模式中走不出来，都是大脑制造出来的程序代码。我试图通过上课、学习来打破它，有一定的作用，但是更重要的还是回到当下，不给它任何养料，否则，我只会陷入一边清理一边又允许大脑制造垃圾的怪圈。
08消极心态
只有人类才有消极心态，它是这个世界的毒素和垃圾。摆脱它的唯一方式，就是让自己的感官回到当下。
09回到当下的方式
关注呼吸、身体感受、喝茶、呼吸和拉筋、插花、香道、练字、唱歌，等等。
10无梦睡眠
最近几天做的梦都很像是电视剧，情绪大多是压抑的，我处在被告知、被命令和被指责的状态。或许累世我都是这样的角色，所以今生会有那么多抑郁的情绪。开始臣服于当下，看看会不会进入书中说的“无梦睡眠”。
