处暑之后，虽然没有等到一场及时雨，但滚滚热浪似乎慢慢地退却了，天气变得一天比一天凉爽了。尤其是清晨和晚上，可以明显地感受到秋天的阵阵怡人的凉风。
每天晚上，我们家基本上是老公在书房开云会议，我和儿子在客厅上keep直播课,互不干扰。已经将近两个月的时间了，我们相互陪伴与监督。
由于天气炎热，只要一动起来，我们就会被热得喘不过气来。从刚开始的30分钟到现在60分钟。一天天地坚持下来，我们好像没有那么惧怕炎热了。我们把汗滴当成脂肪的眼泪，就不再讨厌汗水的洗礼了。
渐渐地，我们越来越轻松了。就像教练所说：“运动，就是带你们玩起来，随着音乐动起来，坚持下去，你们一定会瘦的。”
我们对运动毫不放松，对饮食也比较克制。虽然并没有达到想要的减脂效果，但我们玩得很开心，运动的状态也越来越好了。身体变得健康了，心情也变得愉悦了。
我这样想着，可儿子却不这样想。他开始怀疑我们的运动方式。他建议我们开始调整运动的强度，挑战强度最大的运动。直播课太简单了，瘦得太慢了。
因为之前我经历过急于求成的阶段。高强度的无氧运动虽然瘦得快，但是对身体不好。如果不能长期坚持，瘦得快，胖得就更快了。我想让身体逐步适应运动强度，由易到难，才能让我们长期坚持下去，并持续保持合适的运动强度，维持身体的平衡与健康的状态。
天气慢慢地变凉了，儿子提出的建议比较符合天时。那我们就开始提高运动强度吧。我建议不要选择最难的，要循序渐进，逐步提高。我们在直播课练的是k1的课程，我们可以从K2、K3的课程开始。
第一天，我们选择了高强度直播课，K3无氧冲击，课程时间是45分钟，实际运动时间是30分钟左右。后面是教练讲解饮食与运动的相关知识。
在30分钟之内，除了热身的时间，运动过程中，我们的心率一直处于170左右的强度冲击中，让人很有动力。
还好我们都有运动基础，像平板支撑，波比，高抬腿，之前都做过。并不是很累，只不过很久没做了，运动的时候感觉很刺激，很酸爽。
一轮运动下来，没有让我们疲惫不堪，反而提升了精力。儿子又选择了瘦腿的运动。臀腿不分家，这些运动同时需要利用核心发力。既可以瘦腿，又可以瘦腰。短短的13分钟，我的双腿似乎有千斤重，让我浑身酸痛，多次想要放弃。
以前我多次做这个运动。只当是简单的拉伸，感觉很轻松。好久没有练了，没有想到居然这样为难。
第二天早上称重，本来不抱任何希望。没有想到体重却意外地瘦了0.5KG。最近一个月左右，体重进入了平台期。瘦一点点非常难，稍微不注意就长胖了。
当天我们没有选择同样的运动。前一天的运动太剧烈了，身体还没有恢复到正常状态。我们选择了周六野的21分钟低难度有氧运动。别小看周六野的有氧运动，它的每一个运动都是45秒之内，一个动作反复做，看起来简单，做起来却不容易。虽然心率不高，但是全程让我们汗流不止。
运动结束之后，我们又选择了前一天做过的瘦腿运动，第二次再做这个动作，腿还是酸痛，但是可以坚持尽量把动作做得标准，用腰腹发力，把腿尽量伸直。然后再做腿部的拉伸动作，感觉非常舒服，同时也是汗如雨下。
通过最近两天的实践，我们可以得出结论：运动，先打基础，再慢慢地提升，让身体渐渐地适应运动强度，但是也不太慢了。尽量不要选择同样的运动，可以选择不同强度，训练不同部位，可以让我们瘦得更快，还可以让身体更健康。
