认知重构+身体体验
这种群的规则是随意定的，也不是什么特别重要的人物定的，也没有什么经济利益关系！
即便违反规则退群，我依然是被喜欢的，我依然是有价值的。感受“即使不遵守这个规则，我也是安全的”这种感觉
这个群的规则是随意定的，就算因为迟到退群，我想靠近的那个人，也可能通过其他方式认识，我的价值不会因此改变。去感受“即使离开这个群，我也是安全的，依然有机会连接到想靠近的人
20年前那句，“我原来不是废物，我原来是有用的。”
从精神分析看，“在意有没有用”的背后，是早年“只有有用才被爱”的潜意识信念，而20年前那句“我有用”，其实是潜意识在努力对抗过去的否定，但这种“有用”的确认还是绑在了“被外界需要”上。现在可以试着对自己说：“我的价值不取决于‘有没有用’，就算我什么都不做，我本身就值得被爱。” 然后用深呼吸让身体放松，去感受“无用也安全”的感觉。每天这样练，慢慢让潜意识相信“我本身就有价值”，而不是靠“有用”来证明。你觉得当你告诉自己“无用也值得被爱”时，身体会有什么感觉？
这其实是潜意识在用“有用”给自己筑墙，好像只有把时间填满“有用”的事，才能避免“被否定”的不安。但就像你喜欢的“心里坦然的让自己无用”那句话，“无用”的事其实是在给内心留白，让你感受到“即使不产出，我也被允许存在”。现在可以每天刻意留5分钟做“没用”的事，比如闻闻桂花的香味，或者盯着窗外的云发呆，让身体慢慢适应“不被‘有用’绑架”的松弛感。
将自我价值与有用解绑。
