自我图式：把对自己的认知加起来所构成的一个与自我相关的知识和经验的网络。自我图式就是指一个人在以往经验的基础上，对自己形成的一些概括性的认识。
自我图式一旦形成，就会时时刻刻影响你的想法、行为，甚至你的人生。例如，当你有一个自我图式是“我是一个没有价值的人”时，你就会比较自卑，不敢去追求那些比你优秀的人，更倾向于和比你能力、条件差的人在一起。
自我图式的三个特点：
⒈快速。图式可以帮助人们快速处理信息，节省认知资源。它就像一个模板，碰到相关的信息时，直接依靠模板就可以产生效用，从而让这个过程变得非常简单。
如果你认为自己不擅长演讲，当你有机会演讲时，受图式影响，你会快速地认定自己不行，然后拒绝这次机会。但实际上，如果你去做了，也许会做得很好。
⒉选择。人们对外界的信息进行加工的时候会有所选择，更容易注意并且记住那些与自我图式一致的信息。
例如，在你的自我图式中，你认为自己是个失败的人，那么，生活中的每一次失败都会使你更加坚信这种自我图式并且深化这种图式。而且，大部分时候你的关注点都会被放在失败的事情上，很少注意到你做成功了多少事。
⒊稳定。自我图式的形成跟一个人小时候的成长环境和经历有关。那时，我们还没有什么认知能力和判断能力，所以自我图式非常容易受到外界的影响。如果一件事情没做好，你的父母就说你怎么这么笨之类的话，那么“我很笨”这个自我图式就会慢慢形成。
一旦这种重复的经验累积得越来越多，自我图式就会变得越来越稳定，不容易改变。当新信息进来，与原来的图式不相符的时候，大多数时候，人还是会转向原有的图式，而将新信息直接忽略或者很快忘记这个新信息或者找各种理由来反驳这个信息，而不是改变过去的图式，它限制了你去寻找更多的可能。
其实，“你认为的自己”不一定是真正的你。
如何改变消极的自我图式：
⒈描述。按照“我是一个什么样的人”这样的句式，写出10个你认为符合自己特质的词。写完之后，划去那些积极的描述，留下那些消极的描述。
⒉回忆。请回忆小时候或者最近发生的一件事情，这件事情引起了你的情绪反应，同时，这件事让你第一次觉得或者更加觉得自己是一个××的人。
⒊重建。反驳这件事和你这样觉得之间的联系，是不是这件事一定就表明了你是这样的人？还有没有其他的可能？
自我图式的改变并不是一件简单的事情，需要我们不断地练习，不断重复这个过程，最终你会发现那个最真实和最可能的自己。
