一、时间记录

1、提升：阅读《刻意练习》

2、社交：认识新朋友

3、优化：复盘

二、反思建议

每日9点半前完成洗漱，十点以后浴室人较多。

三、完成情况

1、已完成

2、待完成

(1).精简计划。

3、进行中

(1).睡前30分钟远离电子屏幕。（坚持25天）

(2).远离碎片化娱乐。（坚持16天）

(3).健身计划。（坚持4天）

(4).11:15睡，6:30起。（坚持31天）

(5).上厕所时不玩手机改听一首歌。（坚持5天）

(6).每日抄一遍原则。(坚持29天)

4、暂时搁置

(1).读完《精进写作》。

(2).读完《男人来自火星，女人来自金星1》412/813

(3).读完《精准努力》45/1162

(4).《财富自由之路》读书笔记（二）

(5).旅游计划。

四、时间管理方法分享

今天讲的是体能精力第三点：保持锻炼

一系列短时间、高强度的有氧练习——维持60秒左右，加上完整的有氧恢复过程，对于身体有出人意料的积极影响。这意味着每天抽出几分钟来做几组简单的运动，例如俯卧撑、开合跳等，对身体有极大的好处。

关于如何保持锻炼，要点如下：

1.渐进训练

锻炼应以渐进式增加难度为佳，这样可以很好地让身体适应锻炼节奏，不至于过于疲惫。

2.科学锻炼

科学的锻炼方法是每周运动3到5次，包含有氧运动和力量训练，有氧运动一般持续25分钟左右，力量训练一般重复多组后力竭为止。

3.选择倾向

根据增肌或减脂的倾向，改变运动类型的比重，增肌就加大力量训练，减脂就加大有氧运动。

4.间歇活动

在工作和学习的间歇活动身体，做一些短时简单的拉伸和有氧运动，能够加快精力恢复，减少“办公病”的发生可能。