动作一：大跨步拉伸。
在金教练的快节奏突击训练下，之前慢腾腾不敢拉不敢动的动作竟然很快就完成了，果然办事不能磨叽。
右腿大跨步，左脚后脚跟踮起，左手按压地上，同时右手肘向下压，反身伸直右手手臂，同时身体随右手向上看右手指尖。
右手臂放回，同时左脚踏地，右腿后移，右脚脚跟踮起（那拉伸的酸爽感啊！），一侧完成，迅速换另一边，继续。
整个过程要快，不停顿，一侧动作基本3~5秒，重复几个来回，之后就打开了新世界，以为拉不开的筋竟然灵活了，好神奇的说！
动作二：棍棒放松肩胛骨。
不管工作还是学习娱乐，没办法，真的得做对着电脑手机的低头族，所以一定要好好放松我的肩胛骨。
一根一米多的棍子（教练说绳子也可以，试过之后还是棍子做动作到位），刚好办公室拖把尺寸合适，完美！
双手握住棍子两侧，手臂伸直往上往后举至头顶，屈肘下压棍子到肩胛骨位置， 感到肩胛骨附近的肉挤在一块就行，然后伸直手臂放回胸前，一组20次，4组起。
我想说神奇的是，做前一两组的时候，胳膊酸的直接想扔棍子，三组以后肌肉放松了，就很神奇的变舒服了。哈哈哈
现在每天最少做一遍这个动作，感觉不错滴！
