上周总结：
学习方面，《初级篇》的听写已经接近完成，预计周三前能够完成并开始正式进入《中级篇》的学习。
对于《中级篇》的学习方式目前也走了一些想法，但还不是很确定，只明确了这次听写要和听讲一同进行。
运动方面，有氧方面，原本想以骑行为主，步行为辅，但最近天气不好经常下雨，无论骑行还是步行，数量都有所减少；
力量训练方面，全身都练了一遍，腰腹部多练一遍。
最近都在尝试用悬垂举腿练腹，目前感觉还不错。
另外因为担心腰突，所以也尝试用引体向上来练腹，现在用弹力带辅助能做三四个，等到可以做十个后，便可以尝试减少弹力带的磅数或直接去掉弹力带。
上周各事项完成情况：
1.阅读0.5h。阅读一些知乎文章。
2.写作2h。保持日更。
3.语言学习28h。学习《美语从头学初级篇》与多邻国，多邻国排行榜依然拿了第一，继续保持。
4.练字4h。
5.运动。步行10h，步数共71,175步。骑行274分钟，共54.93公里；力量训练147分钟。
本周计划：
1.阅读。粗读《腰背维修师》或考试材料。
2.写作。保持日更。
3.语言学习。
I.《初级篇》听写完成，并开始《美语从头学（中级上）》的正式学习；
II.生活中有机会就进行粤语实践。
4.练字。每天至少练字5分钟。
5.运动。
I.每天至少五千步；
II.骑行、爬梯或跑步至少3次，每次至少10分钟。
III.健身两次。
