一、增强免疫力，多吃6个“1”：
1、每天1碗杂粮粥，如燕麦、高粱、小米、玉米、黑米及各种杂豆等。
2、每天1种红肉（50克），如牛肉、猪肉、羊肉。
3、每天1份菌类，如香菇等。
4、每天1份橙黄色和深绿色蔬果，如胡萝卜、南瓜、芥蓝、西兰花、菠菜等。
5、每天1杯酸奶（糖尿病患者要喝无糖的酸奶）。
6、每天1种高维生素C水果，如猕猴桃、木瓜、橙子、草莓等。
二、饭后三不急：
1、不要急着散步。饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的吸收。特别是老年人，会引发心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍。
建议：食后休息30分钟，然后再活动。
2、饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量会相对减少，从而减弱肠胃的消化功能。
建议：饭后1小时后再洗澡。
3、饭后不要急着吃水果。饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。
建议：水果放在饭后1～2小时吃。
三、腰背痛注意事项：
1、不要久坐。
2、不要跷二郎腿。
3、不宜仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰椎压力。
4、搬东西时，应先蹲下来，以免拉伤腰背肌肉；蹲下站起时，使用大腿肌肉，而非腰背。
5、床垫要软硬适中。
四、肩颈痛注意事项：
1、避免久背单肩包。
2、不要长时间单手拉重物。3、坐着时，双肩放松，保持颈椎中立。
4、不要趴着午睡。
5、避免空调、风扇直接对着脖子吹。
五、不好的习惯：
1、用滚开水泡茶：可破坏茶叶中的维生素C，最好使用70～80℃的白开水。
2、醉酒后饮浓茶：茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒者的痛苦。
3、鱼刺卡喉后喝醋：醋非但不能排出鱼刺， 相反还会引起黏膜损伤、食管水肿等。
六、吃盐多，疾病多：
盐摄入量过高时，人体内产生一种免疫细胞生成过多的促炎症因子，进而出现炎症反应。过多炎症反应下，免疫系统会攻击正常细胞，使机体功能和代谢发生紊乱，可引发多种疾病，如心脑血管病、糖尿病、肾脏病、肺部疾病、肿瘤等。
建议：每天吃盐应不超过5克。
