下午完善继续教育网资料，补了近五年级的一些获奖材料。仔细看列表，内容不少，内心一阵愉悦，我这些年没有白努力。
填完表格，翻看一个征文启示，想着日常有一些积累，可以把初稿写出来。仔细研读了征文选题指导，再梳理日常的一些记录与分享，才发现自己竟然找不到可以对接的主题。之前的愉悦一扫而光，取而代之的是一股沮丧的情绪：那些所谓的证书和名头，不过是自欺欺人的表现。真正专业化的成果几乎没有。所谓的专业分享，不过是东拼西凑的内容，没有自己的洞见与思想。
意识到自己的沮丧，打开刘热生老师的给我们的正念练习音乐，随着导师的导语，开始练习正念，调节自己的情绪。
跟随音乐，坐定。
“肩膀放松，后背拉直。两脚平稳地放在地面上，两只手放在大腿上。感受你身体全然的方松，心完全地平静。感受头、肩、背在一个平面内容，让脊柱拉直，向上延伸指向天空，向下延展根植大地。身体完全放松……”我的心跳明显很快，头顶重，额头有些晕，眉头不由自主地想要皱起。面部的肌肉僵，嘴角想要往上却扯不动。肩头沉甸甸的，背上像是压住了一块大石板，脊柱被压住，找不到向上向下延展的感觉。
“拿出你的作品来……你都做了什么呢……面对那些可爱的孩子，你除了满满的爱意，有多少管理的智慧……你对孩子们的教导真的做到了润物无声吗……你的带班风格是什么……有的人偏理性，如魏书生老师，有的偏感性，如李镇西老师，你找到和你性格契合的管理风格了吗……你的语文课堂到底带给孩子们多少启迪……课上好，成绩好，文章好，‘三好打底’，具体的好体现在哪里……儿子哦……妈妈……自己……疫情……东航飞机上的人全部遇难……”脑子里的念头来来回回跑马灯似的，一刻也没有停下，导语听不见了，连音乐都听不见了。
“我是在做正念练习吗？我到底在做什么？脑子里为什么这么乱……不评判，拉回自己。我听到导师的声音了……”音乐声重新进入耳朵，导师的话语也随之进来：“你也许溜号了。当你发现你溜号，你要感谢你自己，你要温柔地把你的意识拉回到呼吸上。再一次进入当下，感受你自然流畅的呼吸。身体全然地放松，心完全地平静……每一次呼吸，身体都是再一次的放松……”
听到导师的声音，可以回到当下，当导语暂停时，马上又溜号，各种事情的分析，意识回不到自己的呼吸上。
“感谢你自己，温柔地把自己拉回到当下的意识到……自然流畅地呼吸……自然流畅地呼吸……”一次又一次地溜号，一次又一次地拉回，呼吸不自然也不流畅。全然接纳吧。
“用你的意识扫描你的全身……”头部放松，肩部放松，心逐渐地下沉，脊柱拉直，背部有些发酸……
“你看到了自己的念头飘忽，没关系，你应该感谢你的发现。温柔地把自己拉回当下……”我在这里，身体在这里，全然地放松，心跳比之前缓了一点。深呼吸三次，慢慢睁开眼睛。身体还是累，没有所谓的轻微愉悦、平和与安静，不过也没有了之前那种沉甸甸的感觉。
我小时候就有多愁善感的一面，成人后看起来理性了很多，实质上还是非常感性的人，容易被外界干扰到情绪，尤其是听到到什么灾难之类的负面消息。现在的我练习正念竟然做得如此艰难，如果是孩子们做会怎么样呢？也许孩子比我们更容易回到当下，更容易专注于自己的呼吸。他们的脑子里没有成人那么多的杂念。
“复归于婴儿”是一种什么状态呢？我动了读《道德经》的念头。上一次听同事说，她最艰难的时候，就是靠着抄写《道德经》熬过来的。我看起来很好，实际上很容易跟自己过不去，应该好好读读静心的书，多做做正念的练习。好了，应该起身去做点什么，否则又要胡思乱想了。
