🧘♀️传说减肥武林大会有许多门派前来参加，带着各门派的秘籍功法。武林高手都有自己的独门秘籍，师出同门也会修炼出有自己特色的功夫。
一起参加这场武林大会，选出适合自己的门派和秘籍，修炼属于自己的独门绝技，让减肥长在身体里。
减肥就是过日子，成功源于年复一年的点点滴滴，而不是为了减肥把自己必成一个自己都不认识的人。
🧘♀️1.极低能量饮食
快速瘦身是大部分减肥者的梦，但梦就只是梦。医学界有种“极低能量饮食”，每天摄入能量小于800大卡，30天瘦20斤还真不是个梦。短期效果的确不错，但每天处于饥饿状态，和节食差不多。也许你会说30天20斤值得。很遗憾，极低能量饮食虽短期内效果惊人，但经不起时间考验，两年后效果荡然无存，甚至出现反弹。
劝你放弃，谁也不想永远在减了肥，肥了减的过程中挣扎。
🧘♀️2.生酮饮食
饮食中碳水低到10%以内，蛋白质约20%，70%都是脂肪。头两周体重下降快，随后会稍有反弹，坚持3个月，体重平均会下降5-6kg。但副作用较多，如口臭，便秘，反应速度降低，超3个月可能引起胆固醇升高。
短期效果不错，但副作用太多。
🧘♀️3.低碳水饮食
能量缺口前提下，碳水含量比生酮高些，10-25%之间。前6个月比其他的营养模式有效，大约能减体重的10%，平均8kg以内。短期效果不错，但把时间拉到一两年，效果不尽如人意，也会增加体内胆固醇水平，提高冠心病发病几率。6个月以内的短期减肥，是不错选择，安全起见，定期测量血脂水平。
🧘♀️4.低脂饮食
能量缺口前提下，脂肪降到30%以下。饭菜少许，荤腥难见，非常难熬，效果也不那么理想，6个月平均减重4-5kg。低脂饮食类似吃素，坚持一年左右效果不错，坚持难度大。
🧘♀️5.地中海饮食
最大特点是营养均衡，碳水每天吃的最多；豆制品，奶制品每天都要吃；橄榄油、坚果也每天都要吃；鱼，虾，鸡，鸭每周最少吃两三次；甜品，猪肉，牛羊肉，每周可以有一次。碳水总能量50-60%，脂肪20-30%，蛋白质20%左右。长久看，是一种最容易坚持也最不容易反弹的方式。
🧘♀️6.写在最后：适合你的饮食
能量缺口是减肥的起点，而坚持则是减肥成功的终点。一切从自己的习惯出发，选择最适合自己的，搭配使用。打造属于自己的独门减肥绝技。
