1. 微习惯是一种非常微小的积极行动，它小到不可能失败。

2. 微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

3.如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。

4. 哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍——在数学意义上如此，实际生活中也是如此。

5. 相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力更大。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

6. 微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。

7. 从统计学角度看，微习惯成功的概率很高。有了微习惯，你也能用最不可思议的方式改变自己的生活。

8. 按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

9. 杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。

10. 习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，从长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益破丰，要么贻害无穷。

11. 习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

12. 习惯每天早起1小时，每年就会多阅读365小时。

13. 习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不重复中被塑造出来的。

14. 你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。

15. 压力越多，生活就越难改变。

16. 我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。

17. 至于过程，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。（你有足够的时间去养成一个习惯）

18. 从生理学角度，漏掉一天也不全耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。

19. 改变习惯的两个关键词是重复和回报，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

20. 我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的，既然如此，最好能让它们对我们的生活和目标有所帮助。

21. 在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。

22. 如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。

23. 坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。

24. 动力是个好东西，只是不可靠而已。意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

25. 引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

26. 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。（安东尼·罗宾）

27. 一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢。

28. 在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

29. 运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。

30. 没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。

31. 经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。

32. 在考量一种策略时，你一定要关注它是怎么融入你的生活的。

33. 大脑会抗拒大幅度的改变。

34. 个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

35. 一个得不到执行的念头只会消亡。（罗杰·冯·欧克）

36. 你同时追求的微习惯数量不要超过四个，两到三个微习惯是最合适的量。

37. 我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。

38. 当某件事听起来 “小得不可思议” 时，大脑会认为它毫无威胁。

39. 一定要慢慢来，别急于实现变化，因为大脑不能也不会很快改变。

40. 就算全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

41. 一个行为转变成习惯所需时长的决定因素是其难度，这就意味着微习惯策略能比传统习惯策略帮助你更快地养成习惯。

42. 成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种成果和成就感。

43. 当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上了。

44. 研究表明，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。

45. 微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。

46. 超额完成目标后，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点非常重要。

47. 微习惯的全部益处、力量和优势，都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态。

48. 我们要把期待值和精力放到坚持目标上而不要对任务量抱有较高的期待。（持续性是最重要的KPI）

49. 生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让一个行为转变成习惯的唯一途径。

50. 好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。

51. 微习惯策略的八大规则：（1）在目标方面绝不要自欺人，不要调高期待值；（2）满意每一个微小的进步；（3）经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；（4）保持头脑清醒，维持冷静的思维模式并信任你选择的策略；（5）感到强烈抵触时，后退并缩小目标；（6）提醒自己这件事很轻松；（7）绝不要小看微步骤；（8）用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

52. 要满意，但别满足。（李小龙）

53. 你内心早已拥有你需要的全部勇气，只不过处于休眠状态，你要用微习惯去唤醒它。

54. 一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今后持续给你回报。

55. 在完成目标的过程中，有时你会感到很无聊。胜利者和失败者的区别就在于，当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。

56. 只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。

57. 只要往小处想，你就会成为自己生活的主宰，你积累的能量和思维模式的转变会让你惊艳不已。

58. 如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。

59. 大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。

60. 目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

61. 目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损害。

62. 在行为变成习惯之前，提高目标是有风险的。

63. 你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。

64. 微习惯策略的精髓，便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。