2022-05-21痴呆的预防

痴呆的预防

痴呆,是指患者在认知领域,存在着显著的功能障碍

即:患者的认知功能有明显下降,导致不能独立生活

具体的认知领域包括:学习记忆语言执行等。

痴呆的危害越来越大,患者的数目也与日俱增

做好以下9,有助于拥有恒久的脑健康

①规律的体力锻炼

无论是心脏和脑子的健康,都离不开体力锻炼。人类不是植物,只有多锻炼才能护佑心血管系统的功能。

 

②保持充足的睡眠

睡眠很重要,良好的睡眠能对大脑进行重启,如同电脑被重启一样。

③坚持地中海饮食

少吃红肉,适当吃白肉,每天都吃全谷类食物+蔬菜+水果+坚果,每日喝水6~8杯,8杯相当于2000毫升

④规律体检发现并远离三高

高血压首当其冲,一定要控制好。否则脑溢血了,就没有幸福了。

血糖高和血脂高,都容易导致动脉硬化,最后会导致心梗脑梗;这两高控制好了,还能预防胆石症。

 

⑤学会戴头盔

向外国小孩子学习,骑自行车时请戴头盔。这样能最大程度的减少脑外伤。

⑥远离香烟 

⑦禁止酗酒

可以适度饮酒。

⑧保持精神活跃

大脑类似于肌肉——需要使用它,否则就会失去它。

可以做很多事情来保持大脑的活力,比如做填字游戏,阅读,打牌或拼拼图

⑨保持主动的社交参与

社交活动,有助于抵御抑郁和压力,而这两者都会导致记忆丧失。跟家人一起吃个晚餐是最基本的社交。

⑩多摄入健脑的食物

多脂鱼、咖啡、蓝莓、姜黄素、西兰花、南瓜子、黑巧克力、坚果、橘子、鸡蛋、绿茶、大豆制品、牛油果、花生。


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