调息
头热身
大臂外旋
手臂上举-->侧腰拉伸
扭转
左右剪刀腿
单腿顺逆时针画圆
战姿：蹲式 幻椅 屈膝-->往旁侧-->腿伸直向前 双角式 战一 战二 祈阳 站前弯
俯卧：骑马 新月 斜板30S 前后平板活动脚尖-->平板交替跨步-->平板双手交替 弓式、蝗虫式（左手和右脚抬高）+手和脚同时抬高 背肌发力 腿分开-->45度上下点地-->最大极限上下点地
侧卧：直腿上下 腿向前向后画半圆 腿画圆（顺、逆时针）
跪姿：猫平衡 猫左手右脚上抬 猫式左脚碰右手肘 猫伸展 门闩式（左右）虎式 向上直腿抬腿 大小腿垂直的上抬 旁侧抬腿 趾尖式+反摩天 骆驼式 单腿下犬
仰卧：鱼式 动/静臀桥 屈膝（脖子和头离开地面，拍打手臂） 直腿前后剪刀 369 直腿上下（下腹部的练习）
拉伸
