文/孙葭湄摘录

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今天在微信订阅号看到说失眠的老人多补充维生素E和褪黑素这两种维生素，能够提高大家的睡眠质量。

后来在网上又看到说失眠要补充的一些营养素。

我因为常失眠，所以我把这些都摘录下来，以便于可经常查查。

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含有维生素E丰富的食物主要有花生、核桃、红豆、玉米、核桃、大豆、鸡蛋黄等，含有维生素E的水果主要有樱桃、菠萝蜜、葡萄、猕猴桃、圣女果、香蕉、苹果等。

维生素E是一种脂溶性的维生素，还是一种抗氧化物质，能够维持人体正常生育功能，促进发育，淡化色斑，尤其是对小儿智力发育和延缓衰老有重要的生理作用，还可以清除人体血管内的垃圾，预防心血管疾病和动脉粥样硬化。

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含褪黑素的食物有很多，比如香蕉、黑枣、苹果、芝麻、核桃等。

褪黑色素可以起到调节神经内分泌的作用，还能够帮助清除自由基、提高抗氧化能力，因此饮食上需要多吃一些含褪黑素的食物。褪黑素通常由肝脏代谢，如果肝细胞受到损伤，会影响体内褪黑素的水平。

褪黑素排具有调节睡眠、抗衰老、调节免疫的作用。平常要做到早睡早起、适量运动，避免经常熬夜。

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失眠需要补充的营养有以下几点：

1.钙和镁：牛奶、核桃、钙和镁可以一起作为天然的松弛剂和镇定剂。富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2.色氨酸：小米粥，小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，晚餐主食中加入一些小米，有利于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

3.维生素B族：全麦食品，B族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品富含B族维生素。

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若出现失眠症状，可能与大脑神经异常有关，可通过应用B族维生素，如维生素B1、维生素B6、维生素B12等缓解失眠，也可以应用维生素D缓解失眠，在日常生活中多摄入含有上述维生素的食物，有助于改善失眠的症状。

1、维生素B1：维生素B1是维持神经系统不可缺少的营养成分，为脑神经提供充足营养。失眠时可遵医嘱服用维生素B1片，也可在日常生活中多摄入大豆、谷物、瘦肉等食物，有助于消除神经疲劳、促进睡眠；

2、维生素B6：服用维生素B6片联合褪黑素，有助于改善失眠的情况，在日常生活中可多摄入核桃、杏仁、鸡肉、蛋黄等食物，补充身体中的维生素B6；

3、维生素B12：维生素B12具有调节神经的功能，当神经系统受到一定的损伤导致失眠时，建议遵医嘱服用维生素B12片，有助于缓解失眠症状；

含维生素b12的食物和水果有肉类、动物的内脏、水生鱼类。

1、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，往往能为身体提供丰富的维生素B12。

2、动物的内脏：如猪肝、猪心、鸡肝、鸡心等，动物内脏中往往含有丰富的维生素B12。

3、水生鱼类：如草鱼、黄鱼等，可以为身体提供丰富的维生素B12。可以适当的清蒸或者红烧都能够摄入营养成分。

水果中所含的维生素B12比较少，排名靠前的往往是苹果、香蕉、梨、橙子，相对较多。也需要适当的锻炼身体，增强自身抵抗力，如果自身维生素缺乏比较严重，也需要通过口服维生素类的药物进行改善。

4、其他维生素：如维生素D等，可协助机体的新陈代谢，具有缓解失眠的作用，日常可多摄入新鲜的蔬菜、水果，补充身体所需的维生素。