扫描式感受身体练习
各种能让我们暂时放空头脑、放松身体的方式都可以起到作用。有人喜欢借助酒精来绕过思维，有人喜欢借助爱好绕过思维，还有人喜欢借助按摩或洗热水澡来绕过思维，那我们今天要说的是，扫描式感受身体练习。
这种练习在我们做疗愈时即将要进入潜意识时最常用到的方式，你可以端坐或者平躺，关键是从身体的正面看，你的脊柱是直的，可以选择坐在椅子上或是垫子上，可以用打坐的方式，也可以普通的坐着，然后进行身体扫描，感受身体的顺序，你可以选择从头到脚，也可以选择从脚到头，关键是均匀的保持注意力：
闭上眼睛，自然呼吸，花一点时间来感受你的身体，例如从脚开始，请感受你的脚趾，把注意力放在脚趾上就好，不用使劲，然后开始感受脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
这样依次一个一个部位的向上移动，注意力也跟随着向上移动，节奏是缓慢的，也许你会感到微微的发胀发热，或是发麻，也许你只感到皮肤和衣服的接触感觉，任何可能性都可以，自然的接受出现的各种感觉。
这个练习可以帮助你内观，也可以帮助你和潜意识连接，我们总说“放空头脑，感受身体”，但真的练习的时候会发现这简直太难了，因为头脑一直像脱缰的野马一样奔腾，如果你想在思维层面上去控制管理你的身体，你会发现没有效果，你越想要控制消灭一个思维，就越会发现它的强大，这一点有强迫症的朋友都深知。
因为注意力就是每一个生命的养料，如果想消灭一个思维，实际上就是在这个思维上花了太多注意力，结果它实际上被滋养了，反而变得更强大。如果你把注意力放到感受身体上，思维因为没有被滋养，就会弱下来。
不仅如此，当一旦不去注意思维而感受身体时，就容易睡着。内观把这个称为“昏沉”，是需要练习者去克服的，当然，这对于容易失眠的朋友而言也是好事。
这个练习要求“身体不能动”，听上去很简单，但要做到并不容易，练习时你会发现，常常会出于各种原因想动一下身体。
身体感到痒、痛、憋的这些动态，实际上是身体有了痛苦，而我们想回避这些痛苦，于是就想动一下，但如果我们的身体保持不动，就意味着我们试图在接纳这些身体上的痛苦，也许你会觉得这是小小的难受，哪里称得上痛苦，但如果你的觉知变得更敏感，你会发现一个小小的动作可能藏着无限的恐惧。
所以无论是在这个练习中保持身体不动，还是从噩梦中醒来，保持身体不动，都具有极大的价值——接纳痛苦。
因此，保持身体不动，做扫描式感受练习可以达到接纳身体痛苦，并放空思维的双重作用。而当思维过程和身体过程都放下时，我们就有机会打开通向深层潜意识的通道了。
这个练习武志红老师坚持了十年，看上去很乏味，老师说既然能坚持十年，那一定是有巨大的乐趣才能坚持下来，所以我们不妨去试一下吧！
