为了在好友中获取一个漂亮的分数，很多人煞费苦心，而有的人为了所谓的高分，经常在深夜还在不停地跳来跳去……
前段时间，一款小程序游戏“跳一跳”悄然上线，吸引了无数用户的追捧，甚至，还就此延伸出了代玩产业……
“跳一跳”的主角是一枚棋子状的小人，小人每跳过一个箱子，便可以得到相应的加分，在某些特定场景下，停留数秒还会有不同的加分奖励。更有意思的是，“跳一跳”会在结束后显示好友排名。
为了在好友中获取一个漂亮的分数，很多人煞费苦心，而有的人为了所谓的高分，经常在深夜还在不停地跳来跳去……
深夜还在玩跳一跳的举个手。
当然，今天我们不是想说“跳一跳”最佳攻略，而是认真和大家聊一聊：睡前玩手机和睡眠的这些事。
光线是控制生物钟的主要手段
光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会人辗转难眠。
在眼睛接收到光源的时候，整个反应的系统就开始了：
眼睛将接收到的光源信息传递给视上交叉核（主要负责调节昼夜节律生物钟），收到光源信息后，视上交叉核会自动认为这个时候人应该保持清醒状态，将停止分泌褪黑素的指令传递给松果体。
而褪黑素，正是保证人晚上睡觉的主要激素。褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
数码产品的短波蓝光抗睡眠效果堪比一大杯咖啡
强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。
如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。
在不同电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。
研究表明，持续暴露在蓝光下，其抗睡眠效果不亚于一大杯咖啡。
建议睡前两小时内不要盯着任何电子设备
清代的曹庭栋在《养生随笔.安寝》中称：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”也就是说，睡觉的时候要减暗灯光。
强烈建议小伙伴们睡前两小时内不要再盯着任何电子设备，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。
这一切都将会给到松果体一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。
如果做不到，那就做些预防措施：
备好一副特殊防蓝光护目镜，给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度（一定要适中，太暗也不行），将蓝光的伤害最大程度的削弱。
或者，开启手机夜间模式，这样也可以在一定程度上减少蓝光对眼睛的刺激。
祝大家在游戏高分的同时，也有一个高质量的睡眠。
晚安。
