1.有感受的话：
当你看得起任何人的时候，你离成功就不远了，当你看不起任何人的时候，你离失败就不远了。”
一个成天将身份拿来说事的人，从一开始，他就输了。
想通过自己的身份抬高自己，非但不会得到别人的尊重，反倒让人觉得无知、可笑。
越是真正的牛人，反倒把自己放得越低，待人从来不摆谱，而是处处尊重。
无需以优越感作加持，他们的生活本身就自在而丰盈了。
宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。
2.情绪：女儿的作业生字词没写，被老师点名，回老师中午回来让她补，结果中午才写一面，而且字极丑，更无法接受的是有很多不会写，要么不会拼，要么字不会写，而且无所谓的样子，让我火冒三丈。晚上回来东搞西搞还是没写完，英语作业照常没做，我陪小的睡觉，让老公帮忙看一下，老公只顾自己打牌，当我看到作业做成这样，老公又只顾自己玩时，火一晚上怎么都压抑不住。
3.觉察：自己主要是无法承受来自老师的批评，还有对自己承诺老师的事没有监督到位而失望，老公的忽视的态度让我觉得自己孤立无援，女儿的学习状态和学习状况让我非常焦虑，不知要怎么办？有一种叫天天不灵叫地地不应的感觉，被困在那了，想要发泄，想要爆发，对他人的失望，对自己的失望。
4.儿子睡前说我晚上一直喷火，我说确实，到现在还有火，儿子引导我“吸气、呼气”，我心里感到好笑，问：你怎么知道这个方法的？儿子：你上课时我听到的。我：你太厉害了，既然偷偷学会了这个方法，我怎么把这么好的方法忘了，谢谢我的老师。
儿子：妈妈，其实我们就犯一点小错，你为什么那么大火？
我：小错么？你们一起加起来就变成大火了，你吃饭吃那么久，要是你受得了吗？
儿：确实受不了，要是我我都喷到天上去了。
我：对呀，我还只喷到楼顶。
儿子笑：妈妈，那下次你生气时，就在心里召唤我。
我：好呢，妈妈觉得我儿子好会沟通，很会开导人。
儿：但我们老师说我是调皮鬼。
我：哦，做了什么老师觉得你调皮？
儿：就是有时候会做些小动作，有时候会忍不住玩下玩具，会说下话。
我：哦，那你有什么办法管住自己吗？
…
聊了好多，就是很晚了一直没睡意，而起来看女儿作业也没进展，啊…要疯。不过还是谢谢儿子，好喜欢和你聊天。
5.承担：儿子最后吃完，由一开始催促到有点情绪，最后我说再等两分钟没吃完就你洗碗了，最后儿子把所有碗洗完。
6.一天都不顺心，依然梳理一下，写完内心平静不少，安心睡觉。
