晨练日志1000－584
本日体悟：记得早先看到一篇老拳家写的文章，其中写到行拳时身体的感觉之一就是类似拉帆等等，当时就怎么也想不通，因为身上一点类似的感觉也没有。现在明白那些话的意思了，但其实身上有这个感觉之后才发现自己有多不均衡。
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
- 基本内容：
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、筋膜网唤醒
- 热身常识与原理
1. 体温原理：10分钟低强度运动使核心体温上升1-2℃，肌肉粘滞性降低30%
2. 滑液分泌：关节活动促使滑膜分泌润滑液，提升关节活动度15-20%
3. 神经激活：动态拉伸唤醒本体感觉神经，提升肌肉反应速度
4. 气血预备：中国传统理论认为「气行则血行」，旋转关节可疏通十二经别
建议动作：颈/肩/腰/胯/膝/踝的3D方向活动，每个关节8个8拍
- 今日原理思辨：松紧、中正、鼓荡
- 今日细节：每转肩如解一缠缚，每旋腰脊如桅杆不随浪摆，每扩胸胸背如帆开合有度。
🧘 站桩筑基
- 时长：30分钟
- 整体进展：桅杆、锚、缆绳
- 今日细节：尾闾至大椎如钢桅贯体，跟如锚入海，双臂环抱似控帆索
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体进展：力学本质
- 今日细节：对拉拔长，筋膜传导，气压感应
易筋经亮点
- 时长：15分
- 整体进展：青龙探爪
- 今日细节：脊柱如龙摆，以不阻隔呼吸为度
收功：
- 时长：10分钟
- 基本内容：
干浴面、空拳敲胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力
体呼吸：全身毛孔呼吸
- 收功原理
1. 引气归元：掌心对丹田画太极圈，男顺时针9圈，女逆时针6圈
2. 拍打经络：从云门穴沿肺经拍至拇指，共9次
3. 科学依据：渐降心率至静息状态，避免血液淤积四肢
4. 传统要义：「收功不彻底，如入宝山空手回」
- 今日原理思辨：五行归元
- 今日细节：云门、章门、命门、膻中、中脘
简介：
在永远的重复中，体会螺旋上升式的觉察
晨起健身结构：
时间段：5~7点内完成
内容：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
