晨练日志1000－578

晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松

（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）

本日体悟：

传统锻炼的重复重复再重复，是在告诉身体和意识就算只有一个运作或者不动，都会有有无限的广度和深度。

热身激活唤醒

- 时长：10分钟

手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环

脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋

可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合

- 原理思辨：

三热铁律：关节热、筋膜热、气血热

- 今日细节：

激活带脉、自上而下关节活动导引气血

🧘 站桩筑基

- 时长：30分钟

- 整体进展：三圈定位

- 今日细节：气贯末梢，发、指、齿、舌

杨氏85式精要

- 时长：30分钟

- 整体进展：三不

- 今日细节：气路，脚踵、腿后、夹脊、肘尖

易筋经亮点

- 时长：13分

- 整体进展：掌托天门，三焦调节铁律，

- 今日细节：足部要点，三角支点

收功放松：

- 时长：10分钟

干浴面、拍胆经

筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋

渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力

体呼吸：全身毛孔呼吸

- 原理思辨：气沉三田，印堂松、膻中空、气海暖

- 今日细节：温命门

背景资料：（待更新）

站桩

杨氏85或陈氏老架一路

国体委86版易筋经