晨练日志1000－580
在永远的重复中，体会螺旋上升式的觉察
晨起健身结构：
时间段：5~7点内完成
内容：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
本日体悟：
热身运动的三大铁律关节、筋膜、气血。意识里有这几个基本原则，和没有，所达到的效果会是完全不同的，但在持续的健身长河中，也许是先知后觉，也许是先觉后知，而且深度和广度也有非常多微妙的差异。这些都决定着结果。
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
- 基本内容：
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合
- 原理思辨：
气血预热关节旋转次数，动态拉伸保持时间
- 今日细节：
传统导引旋腰时配合吹字，通带脉
🧘 站桩筑基
- 时长：30分钟
- 整体进展：重力线校准，矛盾力强化
- 今日细节：吸气膈如伞张，呼气盆底如电梯上升
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体进展：S轨迹，重心分配，意念环跳
- 今日细节：宗筋链。肩井发紧需重调重力线
易筋经亮点
- 时长：15分
- 整体进展：倒拽九牛尾
- 今日细节：逆顺螺旋
收功：
- 时长：10分钟
- 基本内容：
干浴面、空拳敲胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力
体呼吸：全身毛孔呼吸
- 原理思辨：三田归元
- 今日细节：静养内观
背景资料：（待更新）
站桩
杨氏85或陈氏老架一路
国体委86版易筋经
