晨练日志1000－579
晨起健身结构：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功放松
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
本日体悟：
今日节气雨水
健身打卡日更挑战和框架某圈分享并内心复盘。
重复不是机械照搬，而是螺旋上升的觉察
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
- 基本内容：
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、前深链唤醒、表层链融合
- 原理思辨：
气血通道原则
- 今日细节：
骨正、筋柔、气血流
🧘 站桩筑基
- 时长：30分钟
- 整体进展：重力线、矛盾力、呼吸、波动
- 今日细节：对拉微毫意念
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体进展：经筋联动，缠丝本质
- 今日细节：三弓一柱
易筋经亮点
- 时长：13分
- 整体进展：摘星换斗
- 今日细节：腰眼开合、目视三点一线
收功放松：
- 时长：10分钟
- 基本内容：
干浴面、空拳敲胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力
体呼吸：全身毛孔呼吸
- 原理思辨：引气、叩击都为轻
- 今日细节：静养时内观
背景资料：（待更新）
站桩
杨氏85或陈氏老架一路
国体委86版易筋经
