2月21日程安排：
5:30：起床
6:00：运动➕听课
8:30：到办公室
9:00：开始工作
实际反馈：
1、5:30起床对于我来说是比较轻松的，可以继续保持。
2、6点出去运动的好习惯，曾经保持了很多年，后来中断了。今天由于刚开始运动，没有给自己定下目标，能走起来是第一步。
3、6点参加复盘会议➕发言，虽然没有做好充分的准备，但前一天复盘的内容，由于在践行，所以很清晰。
（总结：只有亲身体验并记住那些感受，在分享的时候更有触动）
4、9点开始工作（拖延）
由于要开展新的工作，有点压力，没有做好具体计划。
大目标是定下来，但没有拆分。
（总结：拖延的背后还是情绪在内耗，迟迟不行动的背后，有对自己无能的反感和厌恶）
解决方法：
第1步：先看见自己的情绪；
第2步：自我对话；
第3步：反复确认，那是真的吗？
早课的收获：
习惯的力量，远胜意志力✔️
《微习惯》这本书里讲到，做事缺乏动力时，意志力的消耗量会猛涨。
但是动力并不可靠，因为动力是以人的感受为基础，而且人会有“热情递减法则”，所以意志力➕动力➕习惯→才能开启新的非习惯行为。
既然意志力可靠，那么如何管理意志力呢？
第1、努力的程度：在舒适区边缘；
第2、感知的难度：保持在可操作可执行范围内
第3、消极情绪：做到以上两点，消极情绪会大大减少；
第4、主观疲劳：要自我提问；
第5、精力分配：在一天的精力管理、时间管理上给自己留白；
🦆 鸡汤鸭汤：
少则得多则惑
单点突破
微习惯
