2024年2月21日~行动➕认知=复盘

2月21日程安排:

5:30:起床

6:00:运动➕听课

8:30:到办公室

9:00:开始工作


实际反馈:

1、5:30起床对于我来说是比较轻松的,可以继续保持。

2、6点出去运动的好习惯,曾经保持了很多年,后来中断了。今天由于刚开始运动,没有给自己定下目标,能走起来是第一步。

3、6点参加复盘会议➕发言,虽然没有做好充分的准备,但前一天复盘的内容,由于在践行,所以很清晰。

(总结:只有亲身体验并记住那些感受,在分享的时候更有触动)

4、9点开始工作(拖延)

由于要开展新的工作,有点压力,没有做好具体计划。

大目标是定下来,但没有拆分。

(总结:拖延的背后还是情绪在内耗,迟迟不行动的背后,有对自己无能的反感和厌恶)

解决方法:

第1步:先看见自己的情绪;

第2步:自我对话;

第3步:反复确认,那是真的吗?


早课的收获:

习惯的力量,远胜意志力✔️

《微习惯》这本书里讲到,做事缺乏动力时,意志力的消耗量会猛涨。


但是动力并不可靠,因为动力是以人的感受为基础,而且人会有“热情递减法则”,所以意志力➕动力➕习惯→才能开启新的非习惯行为。


既然意志力可靠,那么如何管理意志力呢?

第1、努力的程度:在舒适区边缘;

第2、感知的难度:保持在可操作可执行范围内

第3、消极情绪:做到以上两点,消极情绪会大大减少;

第4、主观疲劳:要自我提问;

第5、精力分配:在一天的精力管理、时间管理上给自己留白;


🦆 鸡汤鸭汤:

    少则得多则惑

      单点突破

      微习惯

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