2月21日程安排：

5:30：起床

6:00：运动➕听课

8:30：到办公室

9:00：开始工作

实际反馈：

1、5:30起床对于我来说是比较轻松的，可以继续保持。

2、6点出去运动的好习惯，曾经保持了很多年，后来中断了。今天由于刚开始运动，没有给自己定下目标，能走起来是第一步。

3、6点参加复盘会议➕发言，虽然没有做好充分的准备，但前一天复盘的内容，由于在践行，所以很清晰。

（总结：只有亲身体验并记住那些感受，在分享的时候更有触动）

4、9点开始工作（拖延）

由于要开展新的工作，有点压力，没有做好具体计划。

大目标是定下来，但没有拆分。

（总结：拖延的背后还是情绪在内耗，迟迟不行动的背后，有对自己无能的反感和厌恶）

解决方法：

第1步：先看见自己的情绪；

第2步：自我对话；

第3步：反复确认，那是真的吗？

早课的收获：

习惯的力量，远胜意志力✔️

《微习惯》这本书里讲到，做事缺乏动力时，意志力的消耗量会猛涨。

但是动力并不可靠，因为动力是以人的感受为基础，而且人会有“热情递减法则”，所以意志力➕动力➕习惯→才能开启新的非习惯行为。

既然意志力可靠，那么如何管理意志力呢？

第1、努力的程度：在舒适区边缘；

第2、感知的难度：保持在可操作可执行范围内

第3、消极情绪：做到以上两点，消极情绪会大大减少；

第4、主观疲劳：要自我提问；

第5、精力分配：在一天的精力管理、时间管理上给自己留白；

🦆 鸡汤鸭汤：

    少则得多则惑

      单点突破

      微习惯