茵宝用了1个月减了20，她是怎么做到的呢？
左122，右102
今天墁老师要给大家总结一个简单轻松的减肥方法，我把它叫做"碳循环"！其实，要减肥只需要做两件事：控制糖分和控制热量，创造热量缺口。记住这两点，平时我们只需要按照特定的饮食结构来搭配我们的减脂餐就可以啦。这个饮食结构包括蔬菜、肉类和主食，每样都不能少！具体怎么搭配和为什么这么搭配，可以参考墁老师之前的内容。但要注意，不要吃得太少，否则会极易降低基础代谢。我称这种饮食结构为"低碳饮食"，关键是为了控制糖分。还记得我提到的两件事之一就是控制糖分吗？低碳饮食可以将主食换成各种粗粮，而不是完全不吃主食。
当我们的减脂餐不再起效果时，我们就进入了所谓的"平台期"。无论是平台期还是体重进入新低时，我们都需要高碳饮食或高油高碳饮食。这样做是为了提升基础代谢。当进行高碳饮食的第二天，体重在称上可能会上升，但那只是食物残渣和水分。因此，我们只需要进行一天的高碳饮食，第二天我一般会选择麸皮套餐，这一天被称为"高膳食纤维日"，其目的是在提高基础代谢的前提下排出食物残渣和水分。接着我们就可以继续正常的低碳减脂餐，持续几天，直到再次进入平台期或体重下降到新低。
以上就是所谓的"碳循环"方法，这是墁老师在尝试了很多方法后，根据宝宝们的反馈总结出来的，既容易坚持又非常实用的方法。另外，每天早上建议喝橘粉和黑咖啡，这样可以补充膳食纤维并保持高基础代谢。一旦你真正理解并掌握了这个规律，无论是在减脂期还是维持期，高碳日就不一定非得是平台期或体重下降时了。它可以是你和闺蜜出去聚会、与家人共进晚餐的日子，你只需要恰到好处地把握就好了！加油！
希望以上内容能帮助你。开始在日常生活中应用这些方法，迎接你的减肥挑战吧！最后，记得笑一笑，减肥也可以是一段有趣的旅程哦！加油！
