1、早睡早起，利用好起床后的黄金三小时6：00～9：00，做最需要深度思考和集中注意力的工作，因为睡了一觉大脑最有活力。
2、早起喝一大杯温开水，温柔地唤醒我们的身体，激发大脑活力。
3、起床一小时后散步15～20分钟，激活体内血清素，让身心更安宁、治愈。
4、每天坚持吃早餐，补充维生素、蛋白质，如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，提高血清素水平，增强胃动力、内驱力及快乐值。
5、每天对身边的人和事抱有感恩之心，能让我们每天的情绪更加稳定。
6、做到“三不＂：不需要看的不看，不听别人抱怨，不说别人坏话，保持内心的平静。
7、他人的事予以尊重，自己的事全力以赴。
8、将每天要做的事情列出清单，一件件地完成。
9、不担心事情的结果，只专注于当下行动。
10、全力以赴后顺其自然，经常对自己说，“这样就好”。
11、有意识展露笑容。微笑不仅有放松身心的魔力，还能维持交感神经与副交感神经的平衡，提高免疫力。
12、每周有氧运动2到3次，每次45～60分钟，如快步走、慢跑、跳舞等，在有氧运动前先做无氧运动，如百米冲刺、肌肉训练，效果会更佳，这样的适度运动，有预防疾病、改造大脑、减肥、长寿等好处。
13、感觉自己紧张、生气时就深呼吸。鼻子吸气5秒、嘴巴呼气15秒，重复3次，平复情绪。
14、睡前90分钟泡个热水澡（水温40℃），有助于获得优质的睡眠。
15、睡前1小时只看书或者背书，不玩手机、不吃东西、不看小说、电视／电影。这样，睡眠中的大脑会自动记忆、巩固所学。
16、睡前15分钟写自我肯定日记，以积极的心态结束每一天。
17、每晚睡足7到8小时，有减肥、预防疾病、降低死亡率、增强智力、消除压力、提升学习／工作效率等好处。
