#海拔五千

1.#健身  2025.6.13  早，跑步13km；晚，10分钟肩背操+10分钟臀腿操+10分钟消除赘肉操+仰卧起坐100下。体重，早，48.4，-0.1；晚，49.7，-0.2。

2.#读书  《点亮生命灯火》392-412。

3.#生活  ①早上跑步，信马由缰，听着想着，想的最多的是教学设计。

②上午练字学英语之后，改卷。

③下午午休一会儿，去学校。修改教学设计，做PPT，直到4.50才合上电脑，学校已经不见人了。晚上回到家，又修改了一会儿。大概念教学，才真正有料。

④回老家，果果给奶奶买的平板带回去。队友教了好一会儿，果果奶奶还是不会用，让她刷抖音，看不懂。只能带给爸妈，让他们玩了。果然，队友只是示范一下，果果姥姥就知道怎么用。她和果果奶奶，一个三年级学历，一个文盲，在接触智能产品方面就有了很大不同。

⑤果果寄回来的烟台大樱桃，给果果奶奶捎回去一些，又给果果大娘家带回去一些，还给果果姥姥姥爷带去一些。大家一起分享，说是五斤，去掉冰袋和包装箱，并没有多少，190元，尝尝鲜吧。酸酸甜甜，爽口！

⑥从我妈家出来，去三姨家看姥爷，在楼下看见三姨，听她说我二妗子摔骨折，就又去了二舅家。二妗子是个急性子的人，如今不得不在家养着。二舅呢，小时候印象中的退伍兵意气风发，玉树临风，也老了，得过脑梗，现在在家专职照顾二妗子。

晚上去了四家，看了四家亲人，这还真是没想到啊。

⑦回到家已经八点半。修改完善教学设计，运动，读书。11点睡，6.15醒来，超过6个小时就很难得了。

⑧修改哪有止境，早上又打开电脑，修改了一些细节。

⑨回老家，小白看到我，叫个不停，身上脏兮兮的，粘了很多草籽。暑假要带到身边照顾它。