Q：素心，在进行个人自我成长时，我如何巩固新的思维模式？

心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。

@素心人生设计：我们进入到个人成长的模块10：实践新存在方式。

在我们创建了自己的新存在方式时，我们就需要用各种策略来强化新存在方式。

强化新存在方式就像为新技能塑造肌肉，正如任何体能训练一样，塑造肌肉也需要时间和锻炼。

首先，我们需要回顾新存在方式的记录，把它当成家庭作业，每天进行记录。

在回顾时，我们需要回答以下的问题：

新存在方式记录对你的影响是什么？

你目前记录了多少？

如果没有完成训练，是什么阻碍了你？

如果有必要，在接下来的几周通过问题解决方式来处理，把使用新存在方式的记录融入自己的日常生活中。

第2步，强化自己的新存在方式。

你可以回忆能展现你的新存在方式特质的故事，你需要明确在其中体现了你什么样的积极特质。

闭上眼睛，想象自己再次置身于当时的处境中，在脑海中重新体验，仔细觉察你的身体感觉、情绪和行为。

除此以外，我们还可以在想象的故事中添加音乐和身体动作。

选择的音乐，象征在故事中所展示的所有积极品质，并在音乐的伴奏下，通过肢体动作来表达自己在故事中所展现的积极品质。在接下来的一周这个练习至少要做到一周4次。

第3步，我们可以预测潜在的问题。

我们需要预计什么情况会给新存在方式带来挑战，这可能包括你的情绪、认知或行为反应；他人的行为；或与环境相关的因素，并把这些情景记录下来。

并同时用问题解决的策略来解决潜在问题，也就是制定具体的规则来应对它们，可以采用“如果……那么……”的句式来进行表达。

最后，强调新存在方式的家庭作业。

为了塑造新存在方式的“肌肉”，需要我们坚持练习——意向、行为实验和反馈，然后适时调整。

这就需要我们运用肢体动作和音乐，想象自己正实施新的规则模式和行为来解决问题，并持续记录这种练习的影响。

至此，“模块10：实践新存在方式”分享完成，下面进入常规的自我反思环节。

自我反思：

1.从过去的经历中发现新存在方式的品质是什么感觉？记录他们是容易的还是困难的？当记录这些时，你在躯体上、情绪上和认知上分别有什么体验？想像它们有多容易或多困难？这有什么影响？

2.在提取这些故事的过程中，你所体验到的轻松或困难与来访者的体验有何联系？这些体验会如何帮助你更好的和来访者工作？

3.肢体动作和音乐会影响到你的感受吗？你会继续练习吗？你会将这部分融入你的实践吗？

4.你可能以前没有接触过构建新存在方式的方法，这种新方法与你通常使用的认知行为治疗技术相吻合吗？当想象用这种方法和来访者工作时，你会有什么想法和感受？这些想法和感受是否体现了你在实践这本工作手册时的其他反应？如果是这样，你认为它们之间有怎样的联系？

5.对于新存在方式的信念和信心，你在“理性”层面和“直觉”层面，对他们的相信程度是否存在冲突？之前比较过“大脑”与“内心”的不同，现在运用这两种方式评价你自己，你有没有体验到什么变化？

6.最困难的部分是什么？有什么事情特别容易吗？如果有，你能解释一下吗？这个模块的哪些部分对你来说是真正想要记住的？

你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。

他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。

我也是一名认知行为取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。

#成长锦囊# NO.90

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。