12月15日觉察日记

姓名:闫德连

所在团队:4组

我目前判断我的颜色偏好是:蓝橙

1、关于过去的自己:

①从小到大我习惯怎么说话

在我11岁以前，我嘴巴还是比较甜的，爱说话，有礼貌。自从妈妈去世后，我随爸爸来到了城里，被同学嘲笑，被爸爸严厉管教，打骂，慢慢的就开始不怎么说话了，说的最多的就是，有事吗？说完了吗？或者是能不能？行不行？烦不烦啊？[尴尬]

②从小到大我习惯有哪些情绪状态

生气，发脾气，爱搭不理，对抗，爱咋咋地

2、当下对今天自己的觉知

①我今天发现自己哪些说话的模式影响我的五福家庭?

我今天发现自己总是会说一些概念性的东西，爱说教，总是习惯性的把自己的想法强加到别人身上，让人很多舒服，而自己却无知无觉，很难让别人收自己，对各个方面影响都挺大的。

② 我今天发现我刻意训练了自己哪些说话模式?

我今天刻意训练了自己由负向到正向的表达方式，晚上跟闺女学习怎么用电脑上腾讯会议室导文字，以前我会说自己太笨了，学不会，今天我说，我其实挺聪明的，应该多练习练习多用用就可以了，我是可以把这个学会的，闺女给我点赞，说是的，你一定可以的，我对自己有了一些信心[拳头]我是可以搞定的

③我今天有哪些负面的情绪?

着急，担心，给4S店打电话，催我车修理的事儿，由于下雪，保险公司的人手不够，我的车还没定损，说大概月底才能修好，我有些着急了。

，④这些模式对我过去的五福家庭的影响是什么?

这些模式对我过去的影响是，自己没有活出开心快乐来，孩子也没有陪伴好，事业上也是没有大的发展，婚姻不幸福，离异后一直不敢重新遇见，新的家庭。

⑤我今天可以训练了自己哪些情绪模式?

我今天刻意训练了自己的不着急，淡定，相信自己，同理他人的一些情绪模式。

3、关于我的未来，我对自己说，我想成为一个怎样的人?

我对自己说，闫德连，你一定可以成为一个最值得尊重的家庭陪伴师，相信自己，你是可以的，加油[拳头]。

如何训练自己的能力赋能五福家庭?

跟着坤学院的节奏，听老师的话，定下来，去接纳自己，去落实到行动上，写觉察日记，打陪伴电话，写逐字稿，把陪伴对话运用到方方面前，赋能自己及家人他人。