如何从悲观到乐观
大家好！我是商丘市第一高级中学的老师，我叫张坤，上一讲在过度压力模型当中谈到了习得性无助的狗，持续的过度的压力作用下，狗产生了一系列的变化，积极应对，反抗，无助、放弃、绝望。从悲观的认知。
其实呢，当人面对过强的持续的压力的时候，也会产生同样的悲观的想法。
人产生悲观的情绪和乐观的情绪与对事件的归因有很大的关系，归因是永久的，或者是暂时的，是局部的，还是全面的，是我的原因，还是别人的原因，是可变可控的，还是不可改变的，都影响到人的情绪。那我就给大家谈一谈归因的分类
第一是永久性和暂时性归因
比如： 1、我忘了带钥匙了 。 “不是忘东忘西，我记性很不好”；“今早起事比较多，出门比较急促”
2、你老公家暴了，“他是一个大男人主义，江山易改，本性难移”。“他喝多了，平时并不是这样”。
3、关门是夹住了手指。“我真是一个倒霉蛋，坏事总是找我”，“这事儿太巧了”
4、妈又吵架了。“他们一辈子就是这样”“这事怎么那么重要？让他们两个能吵起架来”。“他们交流方式真的很独特”
5，又不理我：“他们什么事都不愿意告诉我”。“他们可能比较忙，没有时间和我联系”
把坏事认为永远的不可变的，就容易悲观，是消极的归因，把坏事认为是暂时的可变的，就容易乐观，是积极的归因。
第二是普遍性和具体性的归因
比如：1、体育测试不达标：“我干什么都不行”。“我擅长运动，但我喜欢书法，我唱歌唱的好”
2、我失恋了：“男人没一个好东西”。“这是个骗子，多亏被我发现的早，不然我的一生就毁了”。
3、妈妈数落了一顿：“女人都爱唠叨”。“我妈妈爱唠叨”
4、没有找到工作。“读书真的无用啊！”。“我是公务员的人真多，竞争太激烈了”
5、被同学冷落。“都不喜欢我”。“不喜欢我，我可以找其他的朋友玩”
把坏事的归因为普遍的就是消极归因，把坏事归因为具体的就是积极的归因。
第三是人格化归因
比如：1、考试成绩不理想。“我没用”。“我运气不好，这次的题目我不适应”
2、跟男朋友吵架了：“我不讨人喜欢”。“他的脾气不好”
3、表白的时被拒绝了：“我不够优秀”。“他认为我们不太合适”
4、面试又失败了：“我的能力不行”。“面试的内容又变化了，我准备的不足”
把坏事归因是自己的原因，自责，自我抱怨，自我贬损，这是消极的归因，把坏事归因是别人的原因，外部的原因就是积极归因。
其消极的归因就是把坏事归因，为普遍的，永远的，或者是自己内在的不可改变，不可控的原因。积极的归因就是把坏事归因为具体的，暂时的，或者是别人的，外部的，可变可控的原因。
各位同志们，我们可以列出5个具体事例，自己可以检验一下，你平时在生活中的归因风格是什么样的？哪种解释会使人快乐，哪一种解释会使人抑郁？
抑郁的人偏向悲观的归因风格，一切的事情都向消极的，不好的方向着想，自责，自我贬损，对任何事情就感到无能无力，无助无望。
所以啊，我们要对自己的归因风格进行训练，改变我们消极的归因风格，要用积极的思维，积极的角度对待发生的事情，减少痛苦，获得快乐，积极的归因风格可以保护我们敏感和脆弱的心灵。
谢谢大家的聆听！
产生了“努力也无结果”的悲观的认知。
其实呢，当人面对过强的持续的压力的时候，也会产生同样的悲观的想法。
人产生悲观的情绪和乐观的情绪与对事件的归因有很大的关系，归因是永久的，或者是暂时的，是局部的，还是全面的，是我的原因，还是别人的原因，是可变可控的，还是不可改变的，都影响到人的情绪。那我就给大家谈一谈归因的分类
第一是永久性和暂时性归因
比如： 1、我忘了带钥匙了 。 “不是忘东忘西，我记性很不好”；“今早起事比较多，出门比较急促”
2、你老公家暴了，“他是一个大男人主义，江山易改，本性难移”。“他喝多了，平时并不是这样”。
3、关门是夹住了手指。“我真是一个倒霉蛋，坏事总是找我”，“这事儿太巧了”
4、妈又吵架了。“他们一辈子就是这样”“这事怎么那么重要？让他们两个能吵起架来”。“他们交流方式真的很独特”
5，又不理我：“他们什么事都不愿意告诉我”。“他们可能比较忙，没有时间和我联系”
把坏事认为永远的不可变的，就容易悲观，是消极的归因，把坏事认为是暂时的可变的，就容易乐观，是积极的归因。
第二是普遍性和具体性的归因
比如：1、体育测试不达标：“我干什么都不行”。“我擅长运动，但我喜欢书法，我唱歌唱的好”
2、我失恋了：“男人没一个好东西”。“这是个骗子，多亏被我发现的早，不然我的一生就毁了”。
3、妈妈数落了一顿：“女人都爱唠叨”。“我妈妈爱唠叨”
4、没有找到工作。“读书真的无用啊！”。“我是公务员的人真多，竞争太激烈了”
5、被同学冷落。“都不喜欢我”。“不喜欢我，我可以找其他的朋友玩”
把坏事的归因为普遍的就是消极归因，把坏事归因为具体的就是积极的归因。
第三是人格化归因
比如：1、考试成绩不理想。“我没用”。“我运气不好，这次的题目我不适应”
2、跟男朋友吵架了：“我不讨人喜欢”。“他的脾气不好”
3、表白的时被拒绝了：“我不够优秀”。“他认为我们不太合适”
4、面试又失败了：“我的能力不行”。“面试的内容又变化了，我准备的不足”
把坏事归因是自己的原因，自责，自我抱怨，自我贬损，这是消极的归因，把坏事归因是别人的原因，外部的原因就是积极归因。
其消极的归因就是把坏事归因，为普遍的，永远的，或者是自己内在的不可改变，不可控的原因。积极的归因就是把坏事归因为具体的，暂时的，或者是别人的，外部的，可变可控的原因。
各位同志们，我们可以列出5个具体事例，自己可以检验一下，你平时在生活中的归因风格是什么样的？哪种解释会使人快乐，哪一种解释会使人抑郁？
抑郁的人偏向悲观的归因风格，一切的事情都向消极的，不好的方向着想，自责，自我贬损，对任何事情就感到无能无力，无助无望。
所以啊，我们要对自己的归因风格进行训练，改变我们消极的归因风格，要用积极的思维，积极的角度对待发生的事情，减少痛苦，获得快乐，积极的归因风格可以保护我们敏感和脆弱的心灵。
谢谢大家的聆听！
