如果你经常跑步，在坚持一段时间、跑量积累到一定程度后，身体和心理就有了一定的适应能力，变的越发强大，你的注意力将自然的转移到每次跑步的配速、距离、时长等方面，这无形中会激发你提升跑步能力的欲望，因为你的跑步能力越强越能证明你的身体状态、身体素质越好。
今天就跟大家分享下通过那些训练可以提升跑步能力？
1、冲刺练习
这是一种短距离冲刺练习，速度比长跑更快。该练习一般在长距离跑之后进行，因为此时身体已充分预热。尽量在比较平坦的直线路上进行，冲刺后可放慢脚步休息一会，再进行下一次冲刺。每次练习可进行三到十次冲刺，若想增加身体负荷，可以缩短每次冲刺之间的间隙。
适应后，每次休息时间要保证在10到15秒之间。在50到100米的距离之间，逐渐加快速度跑步，但不要过于用力，速度可比自己最快的速度慢一些。
2、中途变速跑
在一定的距离当中逐渐提高速度的练习。例如在第1公里当中使用7分钟，下1公里当中使用6分45秒，这样逐渐提高速度。根据跑步的距离和初始速度的设定不同，锻炼效果也不一样。达到最终阶段的速度后，可以逐渐放慢速度，最终以行走结束。该训练可以提高心肺机能，培养掌控速度的感觉。
3、配速跑
以固定速度跑完一段距离，让身体适应这种速度下的能量代谢，让肌肉适应这个速度下的收缩强度，让心脏适应这个速度下跳动频率的练习。配速跑要坚持5到10公里，如果太疲劳的话，距离可以短一些。一些跑步爱好者把身体的反应和呼吸的频率作为跑步速度的判断标准，但身体状况变化较大，较难做出准确判断。如果通过视觉对两侧的景物进行判断的话，会更容易控制速度。
4、长距离慢速跑（LSD）
要求每公里所用时间大约为7到8分钟，总共要跑90到120分钟。该项练习是一项有氧运动，有益于燃烧脂肪，并且具有将脂肪变为能量的效果，还可以使肌肉的毛细血管变得更加发达，促进血液循环，提高长跑的耐力。如果放慢跑步速度，骨盆容易放松，跑步的姿态会出现问题，所以在长距离慢速跑当中，要常常纠正自己的姿态。
5、越野跑
将登山和跑步进行结合的训练。由于山路与平坦道路不同，在山路上跑步时容易扭伤脚踝，所以在不具备跑步条件的路段，可以以走代跑。该项练习可以通过山路的上坡和下坡提高身体的灵敏性和耐力。此外，在土路或草地上跑步的话，腿部的肌肉会更加柔软，跑步的平衡性更出色。
当然除了以上训练方法外还有有氧轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸阀跑等多种训练方式，大家在跑步的过程中如果有想提高跑步能力的可以结合自身的情况灵活采用。
当然不管你采用哪一种方式，只要坚持跑，一样会收获满满，从跑步中不断获得健康、自信、乐观、快乐。
加油！
