这周我们共读了贝弗利.恩格尔《这不是你的错 》，这是本“治愈系心理学”书籍，作者给我们阐述的是童年受虐的孩子，在成年后会遇到哪些情感问题和行为上的障碍。

作者贝弗利.恩格尔是美国知名心理医师、著名家庭与婚姻治疗师、知名创伤治愈专家 。

这本书是她所著的20多本关于情感创伤图书中的一本，被翻译成了多国语言。她之所以要写这本书，是因为作者本人在童年时不但长期受到漠视，身心饱受折磨，并且还受到了性虐待。

正是因为被童年的那些痛苦经历所折磨，她长期无法摆脱羞耻感的困扰，以至于性格扭曲。在她经历过了这些之后，她决定要帮助那些跟她有同样童年被虐待经历的人，走出羞耻感的阴影 。

孩子的世界纯净得像一张白纸一样，你在上面画下什么， 就会留下什么烙印 ，全凭成人的操作。你教会他爱，他就开始模仿爱，你教会他恶，他自然会模仿恶。

当他们对一切还懵懂无知时，他们不能理解成年人的世界 ，包括无力抵抗所有的暴力和伤害，甚至会毁掉一生。

本书旨在为了防止孩子们再遭遇那样可怕的童年受虐经历，而带来毁灭性的伤害，以及怎么治愈的。

这本书一共分为三个部分 ，下面我们一起来回顾一下。

第一、羞耻感

羞耻感是人在遭到虐待后产生的一种自然反应，我们希望一切尽在掌握之中，并且认为有能力自保，当做不到的时候， 我们就感觉无助无力，这种无力感会引发屈辱感和羞耻感。

1、羞耻感是如何产生的

童年被虐待的方式有多种，比如儿童被成年人或比自己年龄大的孩子打骂嘲笑或言语侮辱，被父母灌以过高的“希望”压力，或被父母亲人漠视或抛弃，更有甚者会遭到威胁或性侵……

遭受过童年被虐待的人在成年后 ，会有非常低的自我评价 ，还常会陷入自我责怪的状态中，有些人会变得沮丧、消极、攻击他人，甚至有一些会沉迷购物、工作、酗酒、吸毒、性成瘾等。

2、羞耻感产生后，人们会有一系列的情感和行为的连锁反映 。

孩子被虐后会感到丢脸 ，根本无力阻止虐待的发生 ，他会产生强烈的无助感 。

遭性侵的孩子，会觉得自己支离破碎，肮脏堕落，想找人倾诉却又难于启齿， 另外还伴有自责、愤怒、恐惧、疼痛、悲伤等一系列反应 。

受害者为了摆脱羞耻感 ，会有两种反应 :

一种是被动的选择将羞耻感内化，他们会自我封闭，自我责怪，来逃避和孤立自己， 或者会伪装取悦他人， 隐藏自己的真实感受 ，变得追求完美，想用不犯错，来摆脱羞耻感。

另一种则变得有攻击性 ，会表现的很愤怒，用逞凶斗恶的方式保护自己脆弱的内心， 会鄙视他人，渴望权利和掌控感，更有甚者会转移羞耻感，就是以跟自己同样的方式去虐待别人，以减轻自己的羞耻感 。

慈悲心可以治愈羞耻感 ，让受害者感到自己被关注，被人倾听，带给受害者精神上的温暖和慰藉 。

第二、悲悯自愈

自我悲悯是触碰和感受自己的痛苦 。将悲悯的对象扩展到自身的缺陷、失败和遭遇等。要像对待遭受痛苦折磨的所爱的人那样认识、接纳和支持自己 。

悲悯分为自我悲悯和他人悲悯两种 ，这两种都有可能会遇到障碍 。

很多受害者认为，自我悲悯就是自我放纵，担心自己会变得软弱、懒惰或自私，并且有一些受害者在内划伤痛后，会将一切责任归咎为自己，拒绝承认自己的遭遇， 他们甚至不了解自己，在承受着痛苦的折磨，对自己的受虐和羞耻感毫无知觉。

对于接受他人的悲悯，很多受害者认为自己不值得被他人关爱，不允许自己犯错， 他们会觉得接受他人悲悯，让自己显得很脆弱 。

作者指出用“正念疗法”来打破以上两种内心的障碍，不去关注过去和未来，只关注当下，接受情绪上的痛苦，而不是忽视或摆脱它。

第三、自我悲悯的五个练习

即:自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱和自我鼓励 。

遭受过被虐待的孩子 ，通常会不自觉的抗拒痛苦，只有理解了自己遭受的痛苦 ，对自我行为产生理解，接下来才能开始进行宽恕、接纳和关爱的练习。

放下过去，对自己多一份理解和宽容，允许自己犯错和不完美，才能彻底放下曾经的羞耻 。

另外要根据自己现有的能力，重新修正自己的人生目标，进行自我鼓励。

对于童年受虐者，通过自我悲悯的练习 ，学会不再苛责自己，不再为自己设置不合理的期望 ，不再挑剔他人，不再忽视自己的痛苦遭遇，学会安抚自己，关心他人。

希望通过学习本书，愿那些有同样遭遇的人 ，能够治愈自己 ，走向新生活。