今天的训练动作 还是以开合跳为热身动作2分钟
几个最简单的动作，进行腹部的训练，第一个动作卷腹向上的同时，下巴微收放慢速度向上呼气，向下吸气，注意整个过程，速度一定要慢，用核心进行控制，这个动作完成三组，每组30次
第二个动作，举腿卷腹，还是要注意向上吐气，向下吸气，整个动作速度放慢，膝盖保持微曲就可以尽量向上卷腹收紧，核心用腹直肌去控制，整个过程还是放慢速度，尽量越慢越好，这个动作我们完成五组，每组20次。
第三个动作，举腿注意上躯干要让腹直肌收紧，然后双腿微曲以髋关节为轴向上举腿，下落速度还是要放慢，举腿时吐气，下放时吸气，这个动作我们完成五组，每组20次。
第四个动作， 针对腹斜肌，这个动作注意，向上时尽量让我们的上肢起高上曲干，远离地面，向上一就是吐气，向下吸气，左右算一次，这个动作完成五组，每组15次。
第五个动作，平板支撑的跳跃，保证核心收紧双脚进行开合跳跃，这个动作注意臀部，背部，头部在一条直线，一定要控制好臀部，不要觉得太高，保证肚子收紧，调整好呼吸，这个动作完成三组，每组50次或30次。
我要瘦瘦瘦……
