要想“改变人生”，必先“改变习惯”。

我们的思维很容易形成定式，我们会在日常生活中重复某种模式。

人生90%的幸福是由好的习惯决定的。

养成微习惯，成就更好的自己

习惯包括两类，一类是看得见的外在习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。

1.固定值（占40%）：思维方式和认知方式

2.生活状态（占10%）：生活中发生的事情

3.自发活动（占50%）：能否按照自己的心愿生活

在生活和工作中，不是“被迫做”，而是“主动做”——我们要像这样通过找回主体性、能动性、积极性让自己感到幸福。

幸福感的90%来自习惯，这说明幸福与习惯有着密切的关系。

调整微习惯的关键在于调整好自己

我曾经指导过很多人调整自己的习惯，根据我的经验，养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。

掌控行为的26种微习惯

克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯

摆脱习惯引力

我们的生活就是由很多习惯碎片组成的。

方法1 开心就好

不是从“我应该做什么”，而是从“我想做什么”开始做起

边享受边做事会让他们觉得心里不够踏实，但我认为强迫自己做不开心的事情是很难长久的。

“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来

最难的是“迈出第一步”

我们把“0”变成“1”需要巨大的能量，而把“1” 变成“2”，甚至是“3”，则并不需要花费那么大的力气。

先尝试再改变

多尝试几种做法，选择适合自己的

你只有实际尝试去做一件事，才会清楚自己到底喜不喜欢。

设定“例外规则”，别太完美主义

预先设定“例外规则”，遇到突发状况时可以灵活处理

塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。

给自己一套“顶配”

准备好提高干劲的工具，让自己进入状态

为了养成微习惯，我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。

抱团式”习惯养成法：不孤单

如果能够找到一个合作伙伴，就可以愉快地坚持下去

我们与他人一起做时就会感受到干事的激情，也比较容易坚持下去。

学会模仿别人

向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法

在塑造微习惯的过程中，我觉得“模仿”是一条捷径。

“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励

分阶段进行，犒劳自己，把握节奏

如果你要完成的事情需要花费很大的力气或难度很大，那么悬挂一根“胡萝卜”也是有效果的。

马克笔”习惯养成法：记录你的成就感

量化你的业绩和努力，提高积极性

每天都能准时打卡、不留空白，这种成就感会成为一种积极性。

“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力

得到大家的表扬也能提高积极性

“想被别人表扬，想得到别人的认可”，这种想法是人类的根本需求。

提高干劲的小装备

请使用一些能够提高积极性的小装备吧

如果你能活用这些小装备，就能改善工作环境，工作时也能高度集中注意力。

把时间节点编入计划

一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯

我们可以通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点，提高行动力。

向大家宣布，断绝自己的后路

当你告诉所有人你的目标后，就意味着你真的要这样做了

几乎每个人都希望给别人留下好印象，“向大家宣布”利用的就是这种心理。

设定一个“激情目标”

如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧

在习惯的形成过程中，我们每个人都有“继续下去的按键”，重要的是要发现它。

“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去

因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱也要努力

人和人是不一样的，花费精力和金钱可能会点燃你的激情，但也可能成为你的一种负担，影响你的心情，所以要不要这样做，还请你听从自己的内心。

爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人

憧憬会让你的理想保持热度

我们每个人都有羡慕别人的时候，而这种羡慕心理会点燃你的热情，成为你坚持下去的精神食粮。

“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时

如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作

一天的开始是否顺畅会对我们一天的生活产生巨大的影响。

学会“一心二用”

如果我能一边听歌一边运动，我就能坚持下去

就可以做到学习和运动两不误，虽然只有一个小时的时间，但它的价值是双倍的。

氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所

仅仅换个地方，就能让你提高干劲

“我想学习英语，可是在家里没心情学”，在这种情况下，我建议你尝试更换场所。

倒推“热情递减法则”，激活积极大脑

养成习惯≠公式化

有时改变行动计划或者设定新的目标，就能够再一次激发积极性。

拖延也是一种习惯

因为精神压力大，所以你就会想“我现在不想做，以后再做吧”，于是你就开始拖延。

克服拖延心理1：以15分钟为一个单位

把时间分段，高效利用碎片时间

15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。

克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项

把要做的事情写出来，别总存在脑子里

你最好不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力。

克服拖延心理3：把工作细分

分解你的工作，逐一突破

我们越是面对复杂的、需要花时间的工作，越是想拖延。

克服拖延心理4：聚焦具体事项

如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来

我的建议是，如果你真想戒酒，就要把“不喝酒”替换成“喝点什么”。

克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了

对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者”

面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。

克服拖延心理6：当场就做这件事

“我现在就做”——这是最有力量的一句话

与其在任务清单上留下“写会议记录”这一条，不如尽量当场就完成这件事。

掌控思维的18种微习惯

摆脱消极心态

微习惯积极心理学

事实和解释是两回事

能够自我调节的人即使面对不乐观的事实，也会控制好自己的情绪，尽量积极地处理问题。

“1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己

如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比

最重要的是与过去的自己相比较，哪怕你只进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩。

最大化思维：发挥既有优势

如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势

我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源。

概率思维：结果取决于行动的量

如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动”

寻找一种好的方法固然很重要，但仅仅寻找好的方法却迟迟不行动也是徒劳无功的。

焦点思维：只关注你能做到的事

因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源

书中有这么一句话：“请区分您能够控制的事情和控制不了的事情，然后将注意力集中在您能够控制的事情上。

发散思维：寻找更多选项

如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性

我们之所以会觉得无路可走，多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。

量变思维：只做1%的改变

如果你有10个行动方案，那么请先选3个试试

与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案。

共赢思维：如何让双方都满意

不要妥协，而要成全

哈佛式谈判术的主旨是让谈判双方都能满意。要想做到这一点，我们必须思考让对方和自己都满意的关键点究竟在哪里。

去结果思维：尽力去做就好

不必在意结果，享受过程吧

万事准备妥当以后，你就不必在意对方的反应和事情的结果了，真正需要你做的是认真应对即将到来的挑战。

接力棒”思维：今天我做这么多就可以了

将“接力棒”交给明天的自己

指导老师的一席话中蕴藏着一个道理，那就是我们一定要正视成长的可能性。

底线思维：降低你的期望值

如果现实很“骨感”，不必烦恼，只要降低你的期望值就好了

我们要将这些问题视为“永久性问题”，并学会与之友好相处

长期思维：做好失败的思想准备

只要坚持下去，终有一天你会成功

虽然你在努力，但是看不见成果，这个时期的确让人气馁，我们可以把它称作“气馁时段”。

初心思维：给自己找一个坚持下去的理由

不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去”

为了养成微习惯，我建议大家从明确自己的理想开始，请你问问自己：“我想成为什么样的人？我想实现什么目标？”

故事思维：被感动的能力

当我们意志消沉时，那些感人的故事能让我们振奋起来

心里有多少感人的故事，就有多少次重整旗鼓的机会。

价值思维：发现做这件事的意义

如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去

做一件事情的意义不是被他人赋予的，而是要靠我们自己去发现的。

联想思维：想一想以前的成功经验

结合以前的成功经验想一想，总会有一些灵感

当你很难理解一件事时，请像这样结合自己的成功经验想一想吧

成长思维：你可以换个说法

换一种思考方式，你就会发现自己能做的事

同样的道理，“找到”“明白”都是结果，而“寻找”“探求”“学习”“尝试”则是自己可以控制的行动。

生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值

干哪一行都有价值

人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解

生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义。

感恩思维：我要说声“谢谢你”

如果常怀感恩之心，你就会感到幸福

常怀感恩之心，就有了幸福的可能性。

掌控情绪的15种微习惯

找到自己想做的事情

有温度的习惯

积极的情绪：安心、放松、自我肯定、成就感、感谢。

消极的情绪： 不安、焦虑、自我厌恶、挫败感、后悔、恐惧、绝望、担心。

人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。

塑造情绪习惯的两种力量

高能的情绪：减少放电，增加充电

当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感

我们要把这些夺走内心能量的东西列出来，只有了解清楚了才能设法将它们清除。

如果你一整天都在“放电”，就要写出“充电清单”，以防你的“能量电池”被“饿死”。

投入的情绪：感受你的心流

瞬间集中注意力能减小精神压力

如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上，那么哪怕每天都很忙碌，精神压力也是很小的。

内心的沉静将把你带入一个平和的世界里，你能看到以前因陷入压力而忽略的东西，整个人都会变得豁达起来。

主动的情绪：夺回生活的主动权

如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50%

如果仔细追问下去，就会发现我们想早起的根本原因不是被人命令，也不是受时间所迫，而是我们想夺回主动权。

为了夺回主动权，我给大家一个建议：请你先写出自己被什么所束缚，然后制订一份计划并执行下去。这样做的话，你的情绪就会发生改变。

好奇的情绪：做10件让自己心动的事

如果你做了10件让自己心动的事，那么你儿时的好奇心就会再次造访

生活需要心动的时刻。

世界因信念而改变

戒掉否定的情绪：接受真实的自己

不是“差距”，而是“不同”

接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”。

戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱

生活已经很艰难，有时也要放自己一马

感到孤独时，请想想无条件地爱着自己的那些人吧

戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑

遵循自己的原则，就不容易动摇

如果以结果和他人评价来决定自己的价值，当它们都消失的那一瞬间，自我肯定感就会一落千丈。

如果遵从你的内心，自我肯定感就会提升

第一，要意识到自己的存在本身就是有价值的。

第二，要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。

戒掉不安的情绪：接受失败

不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱

戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验

找到一个成功法则，并把它作为你的信念

戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心

把名言作为自己的座右铭

自我的本质是什么

如果你所从事的恰好是与你的本质相符的工作，你就会迸发出巨大的能量，收获丰富多彩的人生。

单纯看我的那些客户的案例就可以断言，能持续取得成功的人毫无疑问都是在追求其本质（情感、信仰、使命）的人。

分清“应该做”和“想做”

如果不明白自己的真心，就问问自己是“应该做”还是“想做”

了解自己的性格类型

通过“九型人格”，了解“情感原理”

第1种类型：追求完美的人

责任感强，做事严谨、认真。

内心有很高的标准，常常认为“应该怎样”。

做事一丝不苟，为了更接近目标，能够吃苦耐劳。

现实、有理性，有正义感。

第2种类型：助人为乐的人

友好、热情，很看重人际关系、家庭纽带。

体贴他人，关心他人。

当察觉到别人有需要时会主动提供帮助。

他人高兴，自己就会高兴。

第3种类型：看重成就感的人

有自信，想问题合理。

积极向上，具有“只要做就会”的信念。

朝着自己的目标努力，希望得到他人的高度评价。

性格冷酷，也有容易受伤、敏感的一面。

第4种类型：追求个性的人

细腻、感性、敏锐，追求美丽而深刻的事物。

能意识到自己与他人不同。

刻意与他人保持距离，给人一种难以接近的距离感。

内心有想创造传奇的倾向。

第5种类型：善于观察的人

典型的思考型人格，非常理性。

可以集中精力去学习知识和技术，有自己擅长的专业领域。

不会卷入事情的漩涡中，懂得退让。

有较强的观察能力和分析能力。

观念新颖，喜欢通过自己的思考得出结论。

第6种类型：追求被人信赖的人

认真、追求稳定。

敏感，容易在相信和怀疑这两种情绪中徘徊。

努力想回应周围人对自己的各种期待。

第7种类型：热衷于新事物的人

开朗、友好，喜欢冒险和娱乐。

有了想法会马上行动。

乐观，喜欢自由，适应能力强。

多才多艺，但很难静下心来集中精力做事。

第8种类型：富有挑战精神的人

充满力量，沉稳、自信，有存在感。

意志坚定，说话直截了当。

重感情，愿意照顾亲近的人。

有控制他人的倾向，讨厌弱者，过于自负。

第9种类型：爱好和平的人

安静、稳重、慢性子。

认为舒舒服服过日子最重要，能与周围人和睦相处。

总把事情看得很美好。

坚持熟悉的做法和生活节奏。

追求完美。

同他人建立良好关系。

达成目标。

发挥独创性。

深思熟虑，做好充分准备。

有安全感。

有愉悦感。

感觉到自己的强大。

按照自己的节奏行动。

这九种类型是我们观察内心的九个视角，是了解自我本质的宝贵线索。

如果能够把握住撼动自己感情的欲望类型，就会找到让自己产生干劲的方法。

重视自己热衷的事情

回忆小时候的经历，找出自我欲望的根源

你不知道自己喜欢什么，是因为自我欲望还处于沉睡状态，而平日里你常常被迫做一些不得不做的事情。

自我欲望并不是什么特别的东西，每个人身上都有。

当你发现自己的天赋或想要做的事情时，一定要快速联想到“自我欲望”这个词。

谁都想听好话

别人说什么你才高兴呢？探求他人欲望吧

找到自己的使命

使命会产生干劲

物质只能在一定程度上提高幸福指数，要想得到超越某种程度的幸福感，光靠物质是无法实现的。

掌控环境的6种微习惯

改变一成不变的自己

有意识地选择适合自己成长的环境

我认为最重要的是要主动寻找来自环境的刺激。

变化和现状

尝试改变环境

遇到正在实现理想的人是你的运气

和自己的榜样成为朋友

为了赶上他，你会一直努力下去

与榜样相遇会成为改变你人生的契机。

结交志同道合的伙伴

尝试加入不同的团体，找到你的位置

提高发现机会的敏感度

机会就像天上的流星一样，会突然造访

等待好机会的到来

做好准备，等最佳时机到来时立即出手

人生大方向的改变往往是以一种突变为契机的，如突然被降职、与恋人分手、公司改变经营方针等。

获得最好的反馈

“差评”是你成长的营养品

人就是习惯的产物。

人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。

坚持就是力量。

喜欢才能做得更好。

近朱者赤，近墨者黑。