瓜子是广受欢迎的小零食，我们会发现，一旦开始嗑第一颗瓜子，就会继续第二颗，第三颗……直到停不下来，这就是瓜子效应。
但是如果换成直接吃瓜子仁，就不会这么上瘾了。这是因为嗑瓜子这件事本身很简单，容易掌握，嗑开瓜子后我们就可以享受到瓜子仁，瓜子仁就是即时回报，它激励着我们继续嗑下一颗瓜子。
瓜子效应顺应了人们及时行乐的本性，一些游戏和app的设计者利用这一效应，让人们沉迷其中不能自拔。我们会发现刷短视频或者逛淘宝，时间过得特别快，随随便便就是一两个小时。
但是如果学习一两个小时，或者读一两个小时书，做一两个小时运动，就会觉得时间特别漫长。这是因为时间相同但是反馈的周期发生了变化。学习、读书、运动很难让我们在短时间内收到成效，获得激励我们继续做下去的正向反馈。
既然我们已经了解了瓜子效应的原理，怎么用才能让我们对学习、读书、运动这些有意义的事情上瘾呢？
首先，不要让大目标吓到你不敢开始。要像嗑瓜子一样简单，才容易迈出第一步。可以与外国人无障碍沟通和背诵5个英语单词，哪个更容易让你开始？答案显而易见。
其次，要拆分大目标，缩短反馈周期。反馈周期太长会让我们厌倦甚至会放弃目标。所以把大目标细分成多个小目标，这样完成周期短了，我们可以及时得到反馈。比如减肥健身，每天记录一下自己的体重，哪怕减少一斤，这样的反馈都会让你更有信心坚持下去。
最后，奖励是最好的动力。每个阶段，如果取得了成功，一定要及时给予奖励。奖励不光是对过去努力的肯定，更是我们坚持下去的动力。
