01 涵涵的故事
男孩涵涵比较好动，不喜欢看书。就快升入幼小衔接班了，还没养成良好的阅读习惯，涵妈有点焦虑，担心涵涵到小学，会因为阅读量太少拖后腿。
为了改变现状，涵妈真的很用心，她每天都坚持带孩子到绘本馆看书，还制定了一个看起来很小的目标：每天看完一本绘本。
可是结果却不如人意，涵涵在家坐不住，来了绘本馆还是坐不住，更甭提安静看书。
涵妈为此很受挫，甚至怀疑涵涵是不是有问题，比如专注力差，多动症什么的。我劝她别急着贴标签，来尝试一个小小的策略。
策略很简单，就是把之前“每天看完一本绘本”的目标改成：每天在绘本馆呆五分钟。
当涵涵听到这个目标，眼睛都发亮：“真的只要在绘本馆坐五分钟，就可以玩吗？”
得到肯定答复后，他开心地认可了这个目标。
第二天，涵涵破天荒没有被妈妈硬拽过来，而是自个主动要求来。妈妈很有心地对孩子这个细微改变及时肯定：“涵涵今天主动要求去绘本馆，妈妈为你点赞哦！”
得到妈妈赞许的涵涵更加兴致勃勃，他一到绘本馆就找了个小凳子坐下了，开始认真看书。
五分钟转眼就到了，妈妈按照约定时间提醒他，他还很惊讶：“这么快就到了啊？”这个时候，妈妈并没有要求涵涵继续看书，按照约定带着涵涵走出绘本馆，并对他说到做到进行奖励。
第二天，涵涵又主动催促妈妈去绘本馆，涵涵安静地捧着绘本坐下了。
五分钟到了，涵涵提出要再看会书。
又过了五分钟，妈妈说：“涵涵你知道吗，你今天好厉害，足足看了十分钟书，超额完成目标！”他还得到了绘本馆阿姨小星星奖励。涵涵高兴得不得了。
就这样，这孩子每天都能来绘本馆坐一小会了，有时五分钟，有时十分钟，最长的一次竟然有半小时！
我觉得，对一个完全没有阅读习惯的孩子来说，这个时间量已经很了不起。重点是，他能静下心来专注看书听故事了。
良好的开端，是成功的一半。相信涵涵只要坚持下去，慢慢就能养成每天阅读的好习惯。
02 微习惯策略
为什么仅仅改变一个目标，效果差异就那么大？
这便是“微习惯策略”的独到之处。
“微习惯策略”源自斯蒂芬.盖斯的自我管理法则。
斯蒂芬•盖斯曾经是个严重懒癌患者，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。
从2011年起，斯蒂芬运营自己的博客Deep Existence，用亲身经验给大家讲述一个简单到不可能失败的习惯养成法。
斯蒂芬知道，为了身体健康，自己应该养成每天运动的习惯，可是，一想到要做那么多俯卧撑还要跑那么久的步，心就很累……
然后，他忽然想到一个完全相反的做法：1天只做1个俯卧撑。
斯蒂芬刚开始对自己的想法嗤之以鼻，无数次失败后，他决定试试这个荒谬的“1天1个俯卧撑”。
没想到，这1天1个俯卧撑从此改变了他的身材！
他做了1个俯卧撑，完成了目标，然后又做了14个，超额完成目标。然后他又设定了一个新目标：只做1个引体向上……伴随无数个可笑的小目标，他终于每天都开始运动了！
斯蒂芬将自己的经验总结为：hink amall,no,even amsller than what you just thought(想得小一些，不，比你刚刚想到的再小一点)
03 动力和意志力的反向关系
俗话说，万事开头难。
“微习惯策略”就是用小得不能再小的目标，做1个俯卧撑，早起1分钟或者读5分钟书……先诱人走出舒适区，再慢慢养成习惯。
是不是看起来很可笑？
其实一点都不可笑，它背后的科学逻辑比我们想象的更严谨。
在人体中，动力和意志力存在反向关系，当我们消耗意志力越高，动力就会相应降低。
一个大目标，会给人需要消耗极大意志力的暗示，这个暗示会导致动力迅速消失，这就是很多“习惯”还没养就胎死腹中的原因。
“微习惯策略”恰恰能帮助人跳出这个思维困境。
它小到不可能失败。正因为如此，才不会给人意志力的负担，让人动力十足。
而且，轻松完成的成就感也会鼓励人一直做下去。
• 你的孩子能做到每天跳1分钟绳吗？如果能，就能养成运动的习惯；
• 你的孩子能做到每天读5分钟书吗？如果能，就能建立起阅读习惯；
• 你的孩子能做到每天写1句话吗？如果能，就能建立起写作的习惯。
让微习惯慢慢改变孩子的惰性，走出思维困境，化整为零，然后实现我们想要的大目标。
大家不妨试试看！
