聚焦积极体验，让自己拥有幸福快乐

大家好！

积极的体验不仅要从自己身上发现，也要从别人身上、从全世界、从我们一起创造的未来那里找到它们。当你选择这么做时，你的人生将变得不一样。

接下来，为大家分享，如何学会在日常生活中内化积极体验，享受生活的幸福、快乐。

一、留心积极体验

首先，我们要学会留心积极体验。

生活中充满了能够让我们获得积极体验的人和事，只是我们习惯了它们的存在，没有留心它们的美好与重要，就像我们对身体健康的认识，没有生病时就会忘记拥有健康的身体是多么的幸福的一件事。而留心积极体验，我们需要做的就是唤醒这些觉知力，留心生活、感受生活。

那么留意什么呢？

要留意你的想法。

留心生活，能让我们从习以为常的事件中发现美好。

当我们形成这样的脑回路时，就能时时感受到此刻的自己，是多么幸福啊！

这个世界不属于有钱人，属于有心的人。生活中美好的瞬间根本不需要你花费巨资才能得到，它可能只是你最爱的那件毛衣带来的舒适、一杯咖啡带来的愉悦、一个朋友带来的温暖，或者完成一项任务带来的满足感，也可能是来自同伴的爱。

我们要学会训练自己，去发现生活的美好，从每天一件事开始，用心对待生活和自己爱的人。

当我们视生活为一场机遇，你会发现时时刻刻都有让你愉悦的机会。

除了留心积极体验外，我们还可以创造积极体验，从生活中发现更多的美好。

二、创造积极体验

如何创造积极体验呢？作者为我们提供了三种方法。

首先，可以尝试重新理解过去发生的事，从积极的角度去思考。

想想看，你生活中遭遇的每一个挫折，经历的每一个不幸，是不是都给你带来了成长？所以，尝试着重新理解过去发生的事，这也是创造积极体验的一个不错选择。

其次，也可以努力地做一些事情，去关怀他人、去善意地对待别人，这种日行一善的方式，也能帮你创造积极体验。

此外，还可以试着构思一些未来可能会发生的好事。未来是另一种装满各种好体验的百宝箱，打开这个百宝箱，你就能创造积极体验。

还可以让自己的大脑在精神的时空里旅行。想象一下，你正在散步，竖起耳朵，仔细听听水流声；蹲下身子，细细观察一棵狗尾巴草，看着它迎风摇摆。眺望天空，远观云彩，缓缓伸手抓去，想象天上的云彩就像一团棉花，被你抓在手里，摸起来软绵绵的。你会感到全身放松，心情愉悦，一种静谧与安详的感受，油然而生。就这样，此刻的你已经创造了一种积极体验，接下来，想办法让自己沉浸其中，让这个积极体验为你驻足。

三、丰富、吸收积极体验

我们通过发现、创造生活的积极体验，现在已经拥有了很多美好的幸福瞬间，但怎么让这些积极体验带给我们更强烈而持续的快乐呢？这需要你主动去丰富、吸收生活里的积极体验，这里，我们可以通过五个维度来实现它。

第一个是时间。通过练习，让积极体验的时间从一秒钟变到十秒钟。十秒钟就能够有效地离开大脑缓存，进入长期记忆区了。如果你的大脑对这个美好的体验感受了十秒钟以上，它就进入长期记忆了。

第二个是强度。增强积极体验带给你的强度，让它更宏大、更丰富、更圆满。比如，假如你能够从你手上的一支笔，联想到这是很多人的工作成果，才做出了这样一支精美的笔，然后你发现它不仅仅是一支笔，从某种程度上还代表着一个现代文明，这支笔就变得更宏大了。

第三个是多样性。就是用你的五官去感受积极体验。有人喜欢用触觉，一杯茶拿过来，不直接喝，先端在手上，触摸一下这个茶杯的质感，感受温度的恰好适宜。有人喜欢通过嗅觉，闻到一个味道，能够回忆起来过去的一大段美好生活。用身体的各种感官产生美好感觉的方式，就是多样性。

第四个是新奇性。儿童感知的世界是很美好的，因为他们对世界充满了好奇，这种好奇心使得他们能够从生活的点滴中发现未知，探索新世界的过程本身就是美好的，这就是新奇性的作用。如果我们能保持这种新奇性，那么生活中的积极体验也会得以丰富。

第五个是个人相关性。当你把一些美好的事情，跟自己联系起来时，积极体验就会产生。

我们总觉得世上很多事情好像都与我们无关，就像这本书，看名字觉得这本书似乎跟我无关，但是一读进去发现，它和我有关系，而且收获颇丰。世间的万事万物之间都有着各种各样的联系，当你把这种联系，迁移到自己身上，就能创造更多的积极体验。

以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！

拜拜~

摘录于《大脑幸福密码》书中内容。