强化你的前额叶，治疗任何可能存在的前额叶问题，在第一章介绍中，如果发现自己出现前额叶相关问题，建议及时需求专业医师帮助。
良好的睡眠，至少保证每天睡7小时，这样可以维持前额叶充足的血流量，所以良好的睡眠可以帮助更好地去制定自己的计划并执行下去，可以参考眼动周期来调整自己的睡眠时长和睡眠质量。
通过少食多餐来保持健康的血糖水平。自我控制失败，更易在血糖水平偏低的情况下发生。低血糖水平会让你感到饥饿、急躁或者焦虑，所有这一切会使你更倾向于做出不明智的选择。饮酒，不按时吃饭，吃甜点，喝含糖饮料，这会使血糖产生一个小高峰，30分钟后便迅速跌落。所以，请注意是少食，然后多餐，而不是让你持续地吃大餐，从而尽可能避免体内激素出现大起大落的状态。
用复合碳水化合物（豆类、燕麦、糙米、玉米、红薯等）、精益蛋白质（鸡蛋、鸡肉、牛肉、金枪鱼、大豆、三文鱼、沙丁鱼、对虾、扇贝、羊肉）和健康脂肪（前期如果不知道如何区分脂肪，可以先从拒绝凡是脂肪开始，后续会有专门的篇章来论述各类脂肪的区别）来维持血糖水平，会大大减少欲望与冲动。
通过运动促进流向脑部的血流量，打10分钟乒乓球即可提高前额叶的活动水平，据说国民运动——乒乓球是一项对大脑功能提升极佳的运动，约上身边的小伙伴，一起健脑健身吧。
练习冥想，冥想能够增加前额叶的活性，增加血流量，每天早晚冥想对提高睡眠质量和提升精力都会有所帮助，有意识地放空思维某种程度上也是增强对自身控制力的一种表现。
在一页纸上写下你具体的生活目标，包括健康，人际关系，工作和金钱了，这里称为一页纸奇迹。
1. 尊重自己的身体。
2. 每天都看自己的“一页纸奇迹”。
3. 寻求优化自身的营养途径，然后丰富自己的一页纸奇迹。
4. 每天吃早餐。
5. 白天少食多餐。
6. 晚上睡7-8个小时。
7. 每周运动3-4次。
8. 远离尼古丁。
9. 保持善意和宽容。
总之，从并不算困难，且需要持续坚持的事情开始，抛开急功近利的功利心，锻炼自己的意志力，意志力就像肌肉，你用得越多，它就变得愈加强健。
试着对那些于己无利的事情说“不”，久而久之，你会发现这种抵抗变得越来越容易。
