时间是每个人所拥有的最宝贵财富，它对每个人都是平等分配的。然而，在相同的时间里，每个人创造出的价值却并不对等。有的人一天能完成别人一个星期的工作量，有的人一个月的成果抵得上别人一年……这种差异源于每个人对待时间的方式，即单位时间里所做的事情不同。
将时间量化后，便能清晰地察觉其中的差异。那么，如何借助时间复利效应提升自身竞争力呢？这就需要把时间量化、可视化、数据化与流程化。
制定一份有助于好好生活、认真工作并平衡家庭与事业的时间清单，从每日、每周、每月各七件事入手，以此养成良好习惯。在执行七件事清单的过程中，依据目标与认知的变化不断进行细化与优化，从而越做越好。
好习惯养成记 - 每日七件事
1.每日学习 30 分钟以上：听书/看书 15 分钟以上。
2.每日运动 30 分钟：瑜伽/快走/健身操/跳绳。
3.每日睡眠 7 - 8 小时：22:30 - 6:30 休息。
4.每日亲子陪伴 30 分钟以上：阅读/运动/交流/积分记录。
5.输出一篇日记：职场/生活/阅读感悟……
6.每日认真工作 10 小时：早九晚六。
7.每日健康饮食：控糖控盐，多吃水果蔬菜并保证喝水。
每日不做：（改掉 2 个坏习惯）
1.不刷短剧，刷短视频不超过 10 分钟。
2.不晚睡，晚上 23:00 前入睡。
