如何做到早睡早起？

要做到早睡早起，本质上是通过调整生活习惯、优化生物钟、建立正向反馈，让身体逐渐适应规律的作息节奏。

科学且可操作的方法，涵盖“认知-行为-环境”三个层面，帮你从根本上解决“晚上睡不着、早上起不来”的问题。

1. 明确目标和作息表；

2. 调整白天行为（光照、运动、饮食）；

3. 优化睡前准备（环境、放松活动）；

4. 科学早起策略（固定时间、渐进调整）；

5. 应对干扰因素（避免赖床、处理突发情况）；

6. 心理激励和长期维持。

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