觉察日记 2018-07_22
1.事件: 课程结束，来到泰安，居住在2年和老公住过的小区。高高兴兴给老公打电话告诉他，顺便让他把明天到北京要带过来的拖鞋，拿出来。老公在外吃饭，直接说“直说主题”
2.我的感受：烦、胸闷、堵
他的感受: 不耐烦、烦、急躁
3.想法：本想到了两年前共同住过的地方，与他聊一聊天。知道他在喝酒，也明白简短说。哪知他那么生硬与不耐烦的语气，让人不舒服。虽然知道那是下意识的习惯，还是得如何告知他告诉，让他自己知道。家人要好好说话。
4.期待：
别人对自己的期待: 简短说话、少打扰他
自己对自己的期待：如实表达
自己对别人的期待：
5.我的反应和应对：觉察自己情绪，给对方表达感受
6.我的深层需要：家里人好好说话
7.我的模式：一致性沟通
8. 生命力：中等
9. 我可以做些怎样的事来满足我的深层需要: 与自己的情绪呆在一起，烦、堵。接纳它、拥抱它，允许它也是我身体的一部分。穿越它，原来我的父亲也是这样，在我身体里也有，是多么美妙的事。原来我们都是小孩，拥抱自己内在小孩，表扬他，比以前进步了，不再打电话过去吵他。表扬她 鼓励她，别害怕、勇敢面对了。
三禅:
食禅: 晚餐烫串串，菌 菇类、绿色蔬菜，一瓶冰啤酒。看到森林中大树下长的蘑菇，郁郁葱葱的茂密森林，集天地之灵气，富含维生素。
行禅：漫步在万达广场，东张西望 好热闹，迈着愉快的步伐。
呼吸禅：早上冥想15分钟。
