目标：读书提升认知，健康瘦，写作

1.读书

读《福格行为模型》56%

这本书太长了，快读了2个月了。

习惯由动机，能力，提示组成。

设置行为提示：把新习惯锚定在既有习惯上。

例如，在我吃完饭后，我会走路15分钟。

在我上完厕所后，我会做30个胯下击掌。

在我关掉闹钟后，️我会起床，我会拉开窗帘，我会烧水喝，我会刷牙洗脸，我会吃早餐，然后写简书日更，然后听书看书，然后吃午饭。

第二、庆祝，让成功的感觉持续。

当我做了运动后，我就会说我太棒了。

当我早起后，我就会说胜利✌️

当我日更简书，我会说哇，这太厉害了！

2.写作

日更简书第11天

补昨日复盘，写《树下》读书感。小说的书评不会写，需要学习。

3.健康瘦

记录饮食：

早，鸡蛋➕牛奶🥛

中，鱼，红烧肉

晚，猪脚，土豆丝，菜叶包

记录运动

早上，跳两个人20分钟

午饭后，散步30分钟

晚饭后，走路1小时。

复盘还是有好处的，昨天的反思就是吃多了，今天1个零食没吃，饭也减量了。

7点以后不吃东西，想吃的时候就去刷牙，饿的时候就去睡觉。这个办法好棒。

4.早睡早起

早起8.00

早睡22.30

5.发了个朋友圈

收到了不赞同的评价，只表达观点不争吵。

以后还是少发敏感话题，减少麻烦。

反思：

今天是充实的一天。养成了好几个微习惯

无法完全专注，总是去看手机聊天。

明日计划

1.早起7.30

2.喝温水吃早饭

3.听书《早起的奇迹》

4.饭后走路1小时✖️2

5.记录饮食，7点后不吃东西

6.日更简书12天