️想开始减肥的人一般要么对自己的身材不满意，要么因为一些疾病的困扰，当然也不排除追求病态瘦的群体。到底哪些人需要减肥？减肥的标准是什么？
1.不单纯的以体重来衡量是否肥胖，而是以体脂来衡量。体脂即体内的脂肪，俗称体油，身体里面的油多了才是肥胖❌
┏男性体内含有30%以上的脂肪界定为肥胖┓
┗女性体内含有25%以上的脂肪界定为肥胖┛
✅但是这个“度”很难把握，人们往往不知道自己体内有多少脂肪，于是常用身体质量指数（BMI）来评估是否肥胖。
【体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方】
比如我身高1.58M，现阶段体重69kg，那么我的BMI=69÷1.58²=27.6
我的这个BIM指数是在偏胖的范围，上面附上书中的中国人体质指数（BMI）参考标准。
减肥之前要对自己有一定的了解，先计算一下你是否是肥胖人群吧。
✅这里还不得不提到一点，有些男性超重或者肥胖，但外形却看不出来，于是我们结合腰围来判断。腰围是指人平心静气的情况下在肚脐微往下一点的位置绕人体一圈的长度。或者平着肚脐绕人体一圈量腹围也可以。
┏女性腰围或腹围超过85厘米为腹部型肥胖┓
┗男性腰围或腹围超过90厘米为腹部型肥胖┛
️️体质指数和腰腹围有任何一个超过标准都算肥胖。
请牢记减肥的目标不光是为了美，最重要的是健康。所以先来判断一下是否是真的肥胖，是否真的需要减肥吧！
杨开心的读书笔记
判断自己肥胖程度
腰腹纬度测量方式
