第一层：爱惜自己的身体。吃好睡好，不憋尿不熬夜，冷暖照顾好，定期运动，定期体检。健康
第二层：滋养自己。好好收拾打扮自己，补充知识面，去接受文化艺术的熏陶。讲个人卫生，得体有礼貌，有美感；听音乐、看展览、培养兴趣，做一个热爱生活的人。
第三层：接纳自己。接纳自己的出身、容貌、长相、当下的现状，接纳自己的不完美、偶尔的脆弱。
第四层：正确对待自己的情绪（内观情绪）。允许情绪的存在（内观情绪），重视自己的情绪表达，接受它的爆发，慢慢学会与情绪相处。疏导它、不抗拒、不评价，放松、观察它们的六流动。
第五层：学会觉察。自观、觉察情绪背后的原因，开始寻找情绪的根源，看到情绪背后的原因，是来自于哪些伤痛。
第六层：找到情绪根源之后爱上每一个情绪（爱上情绪）。与自己完整的过去和解，承认并接纳你所拥有的全部光明和阴暗，完成由内而外的自我关怀。爱上自己内在的众生。
第七层：爱众生。（拥有大爱）由爱自己转化为爱身边的人和整个世界。
